Izgubite Kilograme Za 3 Tjedna - Pravila Prehrane, Prehrana, Savjet Stručnjaka

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Izgubite kilograme za 3 tjedna

Nerijetko postoje slučajevi kada se osoba želi riješiti suvišnih kilograma u najkraćem mogućem roku. Da bi se smršavjelo za 3 tjedna, koriste se dijete koje uključuju niskokaloričnu hranu, najpopularnije i modernije kreme i tablete, provodeći vrijeme u sauni i kupki.

Međutim, unatoč naizgled brojnim "učinkovitim" načinima mršavljenja, eksperimenti na vlastitom tijelu nisu ohrabrujući, već samo povlače za sobom zdravstvene probleme.

Zapravo je stvarno moguće smršavjeti za 3 tjedna. Za to je glavna stvar pridržavati se posebne prehrane tijekom 3 tjedna, izvoditi određene tjelesne vježbe i također pravilno planirati dnevnu rutinu. Slijedeći sve ove preporuke, napokon ćete na vagi ugledati figuru kojoj ste jako dugo težili.

Savjeti stručnjaka kako smršavjeti za 3 tjedna

Mnoge žene, opetovano postavljajući si pitanje kako smršavjeti u 3 tjedna, ne mogu pronaći pravi odgovor na to. Prema stručnjacima, prilično je lako smanjiti tjelesnu težinu bez pridržavanja previše složenih zabrana. Glavni je zahtjev jesti hranu koja sadrži manje kalorija nego što izgubite tijekom dana. Znajući da je 1 kg masti jednako 7700 kalorija, za 7 dana možete se riješiti gotovo 1 kg. Postići takav rezultat može biti jednostavna metoda - trebate smanjiti dnevni unos kalorija za najviše 1000 jedinica.

Pridržavajući se jednostavnih preporuka stručnjaka, lako možete izgubiti kilograme za 2-3 kg za 3 tjedna, a pritom ne zaboravite na malo smanjenje svakodnevne prehrane. Pravilna 3-tjedna prehrana također će vas održati zdravima i bez negativnih posljedica.

Tajne 21-dnevne dijete

Ključ brzog i sigurnog mršavljenja za 3 tjedna je u svakodnevni jelovnik uključiti što više hrane koja sadrži nisku energetsku gustoću, odnosno broj kalorija koji je predstavljen u određenom volumenu proizvoda. Vrlo slatki deserti, čokolade, kolači nose puno kalorija, a istodobno malo teže (imaju veliku gustoću energije).

Hrana s niskom energetskom gustoćom uključuje povrće, bilje, voće i cjelovite žitarice.

Frakcijska prehrana

Sastavni dio trosjedne prehrane su podijeljeni obroci. Sastoji se u ravnomjernoj raspodjeli glavnih obroka ne 3 puta, već 5-6 obroka tijekom dana. Uzimanje dužih razmaka između doručka, ručka i večere često može stvoriti brutalan osjećaj gladi, za potiskivanje kojeg možete podleći iskušenju i pojesti sendvič ili još nezdraviju hranu.

Moći ćete smršavjeti za 3 tjedna ako često jedete zdravu hranu, ali u malim količinama. Takva frakcijska prehrana pomoći će u očuvanju svih metaboličkih procesa u vašem tijelu.

Sportske aktivnosti

Kako smršavjeti za 3 tjedna i dovesti mišiće u dobru kondiciju? Odgovor je vrlo jednostavan. Potrebno je redovito vježbati: trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili brzo hodanje (ovi sportovi pripadaju aerobnoj skupini). Takvi događaji izvrsno pomažu u rješavanju suvišnih kilograma. Kao što je navedeno u 21 dnevnom pregledu prehrane, ne samo dijeta, već i stalna i pravilna tjelovježba pomoći će vam da bolje sagorijevate masnoće.

Da biste postigli dobre rezultate gubitkom kilograma u 3 tjedna, morate se baviti aktivnim sportom samo 1-1,5 sata 4 ili 5 puta tjedno (međutim, opterećenja snagom ne bi trebala biti slaba, već umjerena).

Oprema za trening snage

Program kako smršavjeti za 3 tjedna ne može bez treninga snage. Ovaj skup vježbi usmjeren je na rast mišića. Nakupljanje mišićnog tkiva ubrzava metaboličke procese u tijelu, a također pridonosi sagorijevanju prilično velikog broja kalorija, čak i kada tijelo nije izloženo tjelesnoj aktivnosti.

Još brže možete smršavjeti ako radite vježbe s kratkim razmakom između njih, dajući tako malu količinu vremena za odmor tijela i mišića. Apsolutno sve mišićne skupine (noge, ruke, trbuh, leđa) trebaju biti trenirane. Da biste to učinili, radite čučnjeve, sagibove, sklekove i vježbe sa šipkom.

Dijeta 21 dan

Dijeta od 21 dan poseban je program koji uključuje samo niskokaloričnu hranu. Potpuno je bezopasan i učinkovit, jer su ga sastavili profesionalni nutricionisti iz Engleske. Općenito, traje najviše 3 tjedna. Kao što pokazuju recenzije o 21-dnevnoj prehrani, slijedeći pravilno odabrani meni, lako možete izgubiti 10 kg u gotovo mjesec dana. Jedini uvjet je da se takva dijeta ne može koristiti vrlo često (otprilike svakih 6 mjeseci), kako ne bi izazvala velike šokove za tijelo.

Trosjedna prehrana uključuje nekoliko komponenata koje se razlikuju ovisno o konzumiranoj hrani. Dakle, 1-2 dana - dijeta na bazi mlijeka, 3-4 dana - dijeta na bazi mesa, 5-6 dana - prehrana na bazi povrća i voća. Nakon 6 dana, druga i treća komponenta ponavljaju se određenim redoslijedom. Recenzije 21-dnevne dijete pokazuju da se samo snažni ljudi mogu nositi s ovim programom. Pored nje, preporuča se uzimanje određene skupine multivitamina.

Dijetni meni za 21 dan

1-2 dana - mliječni proizvodi:

• Doručak - 200 g mlijeka i jedan mali komad kruha;
• Ručak - 200 g mlijeka;
• Popodnevni međuobrok - 200 g mlijeka i komad kruha;
• Večera - 200 g mlijeka.

3-4 dana - mesni proizvodi:

• Doručak - 15 g meda, kriška kruha i maslaca (10 g), kava s mlijekom bez šećera;
• Ručak - meso ili riblja juha s ribom ili mesom (do 200 g), kriška kruha, 2 žlice. grašak;
• Popodnevni međuobrok - 15 g meda, 200 g mlijeka ili čaja;
• Večera - 2 jaja ili 50 g sira, nemasna šunka, riba, meso; kriška kruha i 200 g mlijeka.

5-6-dnevna dijeta tijekom 3 tjedna - voće i povrće:

• Doručak - 2 jabuke ili naranče;
• Ručak - juha od povrća bez krumpira s dodatkom 1 žlica. biljno ulje, vinaigrette s biljnim uljem, 1 kriška kruha;
• Popodnevni međuobrok - voće (ne banane);
• Večera - 0,5 žlice. med, čaj i povrtna salata.

Pravila prehrane 21 dan

• Trebali biste unositi najmanje 2 litre čiste vode dnevno;
• Ribu, meso ili povrće možete jesti samo kuhano. Pržena i masna hrana strogo su zabranjena;
• Tijekom 1 i 2 dana navečer dopušteno je 200 g soka od rajčice;
• Bolje je sol zamijeniti začinskim biljem i začinima;
• Večera bi se trebala održati prije 19 sati;
• Kruh treba barem malo osušiti.

Za prehranu voćem i povrćem trebate koristiti grožđe, neoguljene jabuke, kivi, limun i ananas. Od povrća trebate jesti repu, češnjak, crvenu papriku, grah, buču, luk, peršin, patlidžane, mrkvu, krumpir u jakni, šparoge, celer, kupus.

Pod strogom zabranom, kava, kiflice, slatki deserti, cigarete, alkohol, pića na plin.

Nemoguće je naglo završiti dijetu 21. dana. Posljednji dani trebali bi biti mliječni.

Kao što pokazuju pregledi o 21-dnevnoj prehrani, njezin učinak premašuje sva očekivanja. Nije ni čudo što je osvojila ljubav obožavatelja iz cijelog svijeta.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.