Korekcija držanja
Držanje tijela je uobičajeno držanje osobe koja stoji mirno. Uz pravilno držanje tijela, svi dijelovi tijela smješteni su simetrično u odnosu na kralježnicu. Ispravnim držanjem tijela ramena su raspoređena, glava je malo podignuta, ruke i noge su ispružene u zglobovima, a trbuh je uvučen. Vaš liječnik može procijeniti pravilno držanje tijela. Obično liječnik procjenjuje bočne, stražnje i prednje poglede. Loše držanje tijela negativno utječe na funkcioniranje svih unutarnjih organa tijela. Korekcija držanja tijela je kompleks metoda dizajniranih za oblikovanje ispravnog držanja tijela ili ispravljanje njegovih postojećih nedostataka.
Metode korekcije držanja
Loše držanje tijela ponekad se miješa sa skoliozom. Kod skolioze kralježnica je zakrivljena kao rezultat rotacije kralješaka oko svoje osi. Skolioza se ne može ispraviti, možete samo zaustaviti njezino napredovanje. A poremećaji držanja mogu se lako ispraviti pomoću posebnih metoda korekcije držanja. Upotreba steznika za korekciju držanja tijela jedan je od najlakših načina.
Steznik za korekciju držanja pomaže vratiti fiziološki ispravan položaj ramenog pojasa, kao i ublažiti pretjerani stres na kralješcima lumbalne i prsne kralježnice, održavajući pritom normalan tonus mišića. Korzet za korekciju držanja fiksira leđa osobe u ispravnom položaju. Posebne elastične ploče steznika doprinose ravnomjernoj raspodjeli opterećenja s obje strane kralježnice i simetričnom razvoju mišićnog sustava.
Da bi se pojačao učinak u slučaju nepravilnog držanja, liječnik, osim steznika, može savjetovati i satove fizikalne terapije usmjerene na jačanje mišića. U budućnosti vježbe korigira instruktor, na temelju fizičke spremnosti i stanja mišićno-koštanog sustava pacijenta.
Najbolji rezultati mogu se postići i kombiniranom uporabom različitih metoda korekcije držanja tijela - steznika, fizioterapijskih vježbi i terapijskih masaža. Plivanje, odbojka i skijanje korisni su za ispravljanje držanja tijela.
Vježbe za korekciju držanja
Vježbe za korekciju držanja u određenoj vam mjeri pomažu u boljoj kontroli vašeg tijela i ispravljanju tjelesnih nedostataka.
Sljedeće vježbe prikladne su za ispravljanje držanja i jačanje mišića leđa:
- ustani, stavi ruke iza glave. Snagom pomaknite ruke u strane, podignite ruke i savijte se. Mjerite 2-6 sekundi i vratite se u početni položaj;
- ustanite, stavite gimnastički štap iza leđa. Pritisnite njegov donji kraj na zdjelicu, a gornji kraj na glavu. Nagnite se naprijed i vratite se u početni položaj, savijte se lijevo, pa desno. Izvedite svaki pokret 10-12 puta;
- lezi na trbuhu. Sagnite se, oslanjajući se na ruke. Mjerite u ovom položaju 4-5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj;
- stanite na korak od zida. Dodirnite zid rukama i savijte se, podižući ruke prema gore, vratite se u početni položaj. Ponovite 6-8 puta.
Viseće na gimnastičkom zidu vježbama se može dodati pet do šest minuta.
Vježbe za korekciju držanja (ležeći na trbuhu):
- ispružite ruke prema naprijed, ispružite tijelo u liniji, povucite ruke i čarape u različitim smjerovima jednu minutu;
- ruke iz neposredne blizine, oslonite se na dlanove i zauzvrat podignite ravnu nogu (10 puta);
- sklopite ruke iznad glave u bravu, podignite rameni pojas i držite u ovom položaju dvije do deset sekundi (6 puta);
- podignite ruke i glavu gore, radite "škare" ravnih ruku jednu minutu;
- sklopite ruke u bravu i ispružite se naprijed, stavite ravne noge zajedno. Podignite noge, ruke i glavu i držite jednu do dvije minute;
- Uhvatite se za gležnjeve rukama i podignite se na trbuhu, držite se u ovom položaju dvije do deset sekundi (10 puta).
Sljedeće vježbe za korekciju držanja treba izvoditi na koljenima:
- kleknite, spustite ruke uz trup, a zatim se zavalite unatrag. Ponovite 10-15 puta;
- sjednite na pod s desne i lijeve strane stopala;
- koljenom dohvatite čelo, bacite nogu i glavu natrag. Ponovite 10 puta.
Sve vježbe moraju se izvoditi u prosječnom ritmu, dok ramena pokušavamo što više vratiti.
Korekcija držanja tijela kod djece
Metode korekcije držanja kod djece temelje se na proučavanju držanja prema glavnim elementima, uklanjanju ukočenosti i nepotrebne napetosti mišića, na razvoju pamćenja ispravnog držanja i sposobnosti njegovog vraćanja u različitim uvjetima.
Korekcija držanja kod djece provodi se kombiniranjem ručne terapije s fizioterapijskim vježbama, masažom i psiho-treningom. Da biste ispravili držanje tijela, možete uključiti i hodanje po cjepanici za treniranje malog mozga, vestibularnog aparata, kao i razvijanje osjetljivosti mišića udova, vrata i trupa. Djeci osnovnoškolske dobi moraju se propisati vježbe koje se temelje na dubokom disanju, jer u ovoj dobi prsa rastu sporije od cijelog tijela.
Postupak korekcije držanja mora biti popraćen svjesno voljnom odlukom djeteta na sve vrste aktivnosti. Samo u ovom slučaju svladavanje vještine pravilnog držanja pojavit će se prirodno.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
