Tibetanske vježbe
Pet tibetanskih vježbi, ili, kako ih još nazivaju, pet tibetanskih bisera ili pet Tibetanaca, pet su redovito izvedenih, jednostavnih vježbi koje su stvorili tibetanski lame.
Ovaj sustav vježbanja stvoren je prije više od 2500 godina; prvi put na Zapadu opisao ih je 1939. Peter Kelder u svojoj knjizi "Oko ponovnog rođenja".
Pet tibetanskih vježbi vrlo su slične joga asanama, ali se izvode bržim tempom od statičnih joga položaja.
Redovito izvođenje tibetanskih vježbi omogućuje osobi da se podmladi, normalizira težinu, poboljša vid i sluh, riješi se kroničnih bolova, poveća svoju učinkovitost i izdržljivost, a ujedno je nabije pozitivnim raspoloženjem i energijom za cijeli dan.
Tibetanske vježbe najbolje je raditi ujutro natašte, u dobro prozračenom prostoru. Preporučljivo je koristiti joga prostirku, ručnik ili jastučić za veću udobnost tijekom svake vježbe tibetanskih redovnika.
Svaka vježba mora se izvesti 21 puta, ali onima koji su na samom početku vježbanja bit će prilično teško izvesti takav broj pristupa, pa morate započeti izvođenjem svake vježbe tibetanskih redovnika tri puta. Ovaj broj ponavljanja tibetanskih vježbi mora se izvoditi svakodnevno tijekom tjedna. Točno tjedan dana kasnije, potrebno je povećati broj vježbi za dva ponavljanja i izvoditi ih 5 puta dnevno; nakon još jednog tjedna dodaju se 2 ponavljanja i tako dalje, sve dok broj ponavljanja ne dosegne 21 puta u 9. tjednu nastave. Tako se na početku svakog novog tjedna broj ponavljanja vježbi povećava za 2 ponavljanja, a kada je maksimalni broj dovršen, potrebno je smanjiti broj ponavljanja za 2 svaki tjedan dok se ne postigne minimalni broj ponavljanja. Nakon toga se opet provode tibetanske vježbe kako bi se povećale.
Pet tibetanskih vježbi: blagodati
Izvodeći tibetanske vježbe, prema recenzijama možete postići nevjerojatne rezultate: potpuno se oporaviti od postojećih bolesti i vratiti tjelesnu težinu u normalu. Učinkovitost i učinkovitost ovog skupa vježbi testirana je i dokazana iskustvom tisuća sljedbenika širom svijeta. Osim vanjskih promjena, tibetanske vježbe povratne sprege također doprinose pročišćavanju čovjekovih energetskih kanala, preokreću proces starenja i prilagođavaju se skladnoj interakciji s prirodom i okolnim svijetom.
Tibetanske vježbe prema pregledima pomogle su sedamdesetogodišnjacima izgledati 40-50 godina, mnogima je sijeda kosa vratila prirodnu boju i ozbiljne bolesti su se povukle. Sve što je potrebno za postizanje takvih izvanrednih rezultata je ispravno svakodnevno vježbanje pet Tibetanaca. Ne bi trebalo biti praznina, inače će cijela praksa biti beskorisna i rezultati neće biti postignuti. Tibetanski monasi tvrde da je dozvoljeno samo jednom preskočiti tibetanske vježbe na vrlo dugo vrijeme, ali najbolje je i to izbjegavati.
Vježbe tibetanskih redovnika: Vježba
Dakle, proučivši sve potrebne materijale o pet tibetanskih vježbi, možete izravno prijeći na vježbanje. Dakle, budeći se ujutro, po mogućnosti na prazan želudac, trebate ustati uspravno i izvesti malo zagrijavanje za tijelo (uviti vrat, ruke i noge), prijeći na prvu tibetansku vježbu čija je suština sljedeća:
Početni položaj - stojeći uspravno, noge raširene u širini ramena, raširene ruke u širini ramena, dlanovi dolje, spojeni prsti. U ovom položaju potrebno je pomicati se tri puta u smjeru kazaljke na satu oko vlastite osi, glava treba pratiti tijelo, a ne gledati u jednu točku. Vrlo je važno pravilno disati kada radite ovu tibetansku vježbu. U jednom zavoju treba provesti i udisanje i izdisanje, odnosno, ustajući u početni položaj, trebate duboko udahnuti i nakon pomicanja pola kruga izdahnuti sav zrak. Vraćajući se na početnu točku, ponovno duboko udahnite i tako dalje
Nakon završetka prve vježbe tibetanskog bisera, trebate se zaustaviti, staviti ruke na pojas i tri puta duboko udahnuti i izdahnuti - ovo je kratki predah nakon svake vježbe.
Druga od pet tibetanskih vježbi izvodi se na sljedeći način:
Početni položaj - ležeći leđima na podu, ruku ispruženih uz tijelo, dlanova prema dolje, tijelo je opušteno. Zatim se duboko udahne, glava se glatko podigne i pritisne bradu na prsa, nakon čega se potpuno ravne noge podižu prema gore. Tada se istodobno napravi dugi izdah i noge se polako spuštaju, a glava leži na podu
Nakon druge od pet tibetanskih vježbi slijedi opuštanje, za koje trebate ustati iz sklonog položaja, prevrnuti se na bok i prisloniti koljena na prsa, nakon čega osoba sjedne na stražnjicu i ustane.
Treća od pet vježbi tibetanskih bisera izvodi se na sljedeći način:
Početni položaj - klečeći i na prstima prstiju (prednji dio stopala), noge raširene u širini ramena, dlanovi su na stražnjoj strani bedara. U ovom položaju trebate duboko udahnuti, a zatim izdahnuti i polako spustiti glavu prema naprijed te kratko pritisnuti prsa uz bradu, zatim udahnuti i vratiti glavu, odmarajući se rukama na bokovima, a zatim izdahnuti - glava se opet spušta prema naprijed
Nakon završetka četvrte od pet vježbi tibetanskih bisera, ponovno se izvodi kratko opuštanje i osoba prelazi na četvrti tibetanski, čija je suština sljedeća:
-
Početni položaj - sjedeći na podu, noge su ravne i ispružene prema naprijed, leđa su ravna, stopala su u širini ramena, ruke su blizu bokova i odmaraju se na podu, prsti su usmjereni prema naprijed.
Učinkovite vježbe tibetanskih redovnika Napravljen je polagani izdah, pri kojem glava pada prema dolje i pritiska bradu na prsa. Zatim slijedi duboki dah, tijekom kojeg se glava uvlači, a istovremeno se zdjelica podiže prema gore, stvarajući tako pozu nalik mostu, nakon što se izdahne, zdjelica padne na pod, tijelo je ponovno u prvobitnom položaju, glava padne i vježba se ponovi još dva puta.
Kad se uspravio, opet se izvodi kratka pauza i osoba nastavlja petu vježbu, koja završava među tibetanskim biserima, čija je suština sljedeća:
Početni položaj - ležeći na trbuhu na podu, dlanovi se oslanjaju na pod i nalaze se u širini ramena s prstima naprijed u predjelu prsa, prsti su povezani, gornji dio tijela je savijen, kao u asani "kobre", noge su u širini ramena i gornjim dijelom odmaraju se o pod stopala, koljena i zdjelica ne dodiruju pod. Pri udisanju glava se naginje unatrag, tijelo se napinje i savija, pri izdisaju se zdjelica podiže, ruke i noge su ispravljene, tijelo oblikuje oblik "trokuta", glava pada i pritišće bradu na prsa
Nakon završetka posljednje vježbe, pet Tibetanaca, nakon što su napravili pauzu, 10 minuta trebali bi ležati na podu zatvorenih očiju i potpuno se opustiti.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
