Kako usporiti starenje: 10 savjeta za buduće stogodišnjake
Broj stogodišnjaka je vrlo malen. Jedna osoba od pet tisuća živi do 90 godina, a tek svaka dvadeset tisuća prelazi stogodišnju prekretnicu. Međutim, liječnici kažu da je svatko od nas sasvim sposoban utjecati na vlastitu sudbinu. Ne radi se toliko o tome da živite što duže, već o tome da možete održavati tjelesnu i mentalnu aktivnost i izbjegavati oronulost. Danas ćemo razgovarati o načinima koji pomažu u postizanju ovog rezultata.
Motivacija
Mnogi ljudi vjeruju da proces starenja započinje nakon 40 godina - od te se dobi većina ljudi često osjeća loše, prepušta umoru. Međutim, fiziološko starenje ima svoje zakonitosti. Konkretno, njegova je brzina izravno proporcionalna intenzitetu metaboličkih procesa. Ispada da u mladosti osoba stari brže nego u odrasloj dobi.
Zaključak je očit: što prije počnemo voditi računa o održavanju vlastitog zdravlja, sigurnije ćemo dobiti kašnjenje od početka oronulosti. Stoga slogan "Od mladosti brinite o zdravlju!" treba postati vodič za djelovanje svake odgovorne osobe.
Izvor: depositphotos.com
Optimizam
Dokazano je da optimističan pogled na svijet godinama produžava život. Razlozi su jasni: ljudi koji se prema svemu odnose sa zanimanjem i bez malodušnosti lakše podnose stres, manja je vjerojatnost da će preboljeti takve bolesti kao što su moždani udar ili infarkt miokarda.
Ne zaboravite da su vesele starije osobe druželjubivije od svojih vršnjaka s drugačijim karakterom. Optimizam pomaže pronaći prijatelje, osjećati se traženima. Veseli su češće osobno sretni, a u slučaju gubitka partnera lakše je pronaći nove kontakte, čak i u najnaprednijoj dobi.
Izvor: depositphotos.com
Higijena tijela i optimalna dnevna rutina
Da biste osigurali dugovječnost, vrijedi između ostalog nadgledati i svoj izgled: održavajte kožu, kosu, zube u redu. Svako pogoršanje njihovog stanja podrazumijeva rizik od razvoja kroničnih bolesti. Osim toga, potrebno je promatrati optimalni način rada i odmora. Niti habanje niti temeljni dokoni ne doprinose povećanju očekivanog trajanja života. Dovoljno spavanja vrlo je važno: tijekom spavanja stvara se melatonin koji usporava proces starenja.
Izvor: depositphotos.com
Zdrava prehrana
Potrebe ljudskog tijela vremenom se mijenjaju. Svakodnevnu prehranu također treba ispraviti u skladu s tim. Vjeruje se da je poželjno jesti u odrasloj dobi manje obilno i bogato kalorijama nego u mladosti. Iz toga ne proizlazi da se stariji ljudi trebaju pridržavati bilo koje određene prehrane: popis namirnica može se sastaviti ovisno o osobnim preferencijama i uzimajući u obzir bolesti, ako postoje. U svakom slučaju, trebao bi biti raznolik i uravnotežen u bitnim hranjivim sastojcima, elementima u tragovima i vitaminima. Prema stručnjacima, dugovječnost se promiče korištenjem:
- fermentirani mliječni proizvodi koji sprečavaju razvoj osteoporoze;
- masna riba (skuša, losos, haringa, tuna itd.). Bogat je polinezasićenim omega-3 masnim kiselinama, koje poboljšavaju stanje krvnih žila i srca, normaliziraju krvni tlak i djeluju protuupalno;
- sjemenke i orašasti plodovi. Sadrže selen koji sprečava razvoj zloćudnih novotvorina i veliku količinu antioksidansa koji pomažu usporiti proces uništavanja staničnih membrana;
- bobičasto voće, povrće i voće tamne (ljubičaste ili crvene) boje, koje su izvor bioflavonoida koji podržavaju zdravlje kardiovaskularnog i drugih tjelesnih sustava.
Izvor: depositphotos.com
Odbijanje loših navika
Ljubitelji alkohola u pravilu se pozivaju na podatke o velikom postotku stogodišnjaka u tradicionalno vinogradarskim regijama - na jugu Francuske, u Grčkoj i na Kavkazu. U tome postoji dobra mjera prijevare: ljudi koji žive u takvim područjima zaista piju alkohol iz mladosti, ali vrlo umjereno i gotovo nikad ne pate od ovisnosti o alkoholu. Također treba uzeti u obzir činjenicu da su u zemljama koje su prvaci u broju stogodišnjaka jaka pića vrlo rijetko na meniju, ali stanovnici svakodnevno piju jednu ili dvije čaše vina od crnog grožđa, a to je dobro sredstvo za održavanje tjelesne i mentalne vitalnosti.
Prema studiji koju su proveli gerontolozi u Moskvi, među stogodišnjacima glavnog grada samo je 1% pušača i onih s ovisnošću o alkoholu uopće nije bilo u ovoj kategoriji.
Izvor: depositphotos.com
Promet
Popularni izraz "pokret je život" apsolutno je istinit. Tjelesna neaktivnost dovodi do problema sa srcem i krvnim žilama, dišnim i probavnim organima. Pogođeni su svi tjelesni sustavi, uključujući i mišićno-koštani sustav.
Postoji još jedan neugodan aspekt sjedilačkog načina života: osoba koja izbjegava tjelesnu aktivnost i aktivnost se deblja. Umjerena prehrana ne popravlja situaciju previše, jer primljene kalorije, ako se ne potroše u potpunosti, neizbježno će nadoknaditi tjelesne masnoće. Ovo je izravan put do metaboličkih poremećaja, endokrinih problema, dijabetesa tipa II i drugih zdravstvenih problema.
Izvor: depositphotos.com
Stalni i ispravni mentalni stres
Dokazano je da ljudi s visokim obrazovanjem imaju puno veću vjerojatnost da postanu dugovječniji od predstavnika drugih društvenih skupina. To je posebno uočljivo za ljude koji su uključeni u mentalni rad (podučavanje, umjetničko ili književno stvaranje itd.).
Mnogi vjeruju da je razlog tome što je mentalni rad lakši od fizičkog i što se obrazovani ljudi bolje brinu o svom zdravlju, ali to nije slučaj. Intelektualna i tjelesna aktivnost su očuvane, jer ljudi mentalnog rada neprestano moraju savladavati nova znanja i intenzivno ih koristiti.
Izvor: depositphotos.com
Socijalna realizacija i zahtjevna radna snaga
Da bi posao produžio život, to mora biti radost. To ne znači da buduća dugotrajna jetra nužno radi nešto fizički neopterećujuće. Nije toliko bitna specifičnost djelatnosti koliko visoka razina profesionalne provedbe koja osigurava čovjekovo zadovoljstvo radom i javnu potražnju za njezinim rezultatima.
Uz to, za dugovječnost je vrlo važno da u radu bude što manje rutinskih trenutaka. Nije uzalud što ljudi koji dugo žive ne samo da dosežu visine u svojoj profesiji, već i vrlo često svladavaju srodne specijalnosti i to vrlo uspješno.
Izvor: depositphotos.com
Seksualne aktivnosti
Redoviti spolni odnos u dobi od 45 do 55 godina značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija, pomaže u normalizaciji hormonalne razine. U žena ta činjenica odgađa nastup menopauze.
Napokon, budući da je voljena i seksualno tražena, osoba se jednostavno osjeća puno bolje od svojih usamljenih vršnjaka.
Izvor: depositphotos.com
Podrška obitelji
Među stogodišnjacima je vrlo malo samotnjaka. Obiteljska udobnost, udobnost i svakodnevna podrška voljenih pomažu u održavanju zdravlja i snage. A činjenica da postoji netko tko brine o zdravlju starije osobe očit je bonus.
Prisutnost bliske obitelji, unuka i praunuka stvara osjećaj vlastite potrebe za bakama i djedovima, daje njihovom životu visok smisao. U takvoj situaciji želite biti vedri, kako ne samo da ne postanete teret, već i pružiti svu moguću pomoć svojim najmilijima što je duže moguće. Traženje u obitelji jedna je od najjačih motivacija za daljnju aktivnost i održavanje zdravlja.
Izvor: depositphotos.com
Dugovječnost nije samo velik broj proživljenih godina. Ovo je dobro pamćenje, pristojna tjelesna forma, mentalna aktivnost, društvena važnost, mudar i optimističan pogled na svijet. Uz kompetentan i sustavan rad na sebi, sve je to sasvim dostupno svakoj osobi.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
