Dijeta dr. Kovalkova
Doktor medicinskih znanosti Aleksej Kovalkov popularni je moskovski nutricionist koji je, koristeći vlastito iskustvo mršavljenja, razvio prilično učinkovit i relativno siguran sustav mršavljenja. Autorska tehnika uključuje tri faze prehrane - pripremnu, glavnu i prateću.
1. Pripremna faza. Dolazi do nježnog čišćenja i normalizacije probavnog sustava. Gastrointestinalni trakt priprema se za apsorpciju velike količine bjelančevina.
Trajanje stadija je 2–4 tjedna, tijekom kojih je potrebno do 5 kg viška kilograma. Hranu treba uzimati u malim obrocima 5-7 puta dnevno. Važno je jesti dovoljno da ne biste osjećali glad, ali ne možete se prejesti. Usred dana nema uobičajenog ručka. Dnevno morate piti najmanje 4 čaše čiste negazirane vode. Još jedna značajka je upotreba mekinja, treba ih oprati vodom ili fermentiranim mliječnim napitkom. Započnite s malom količinom mekinja, postupno povećavajući i dovodeći do 100 g dnevno.
Također preporučujemo hodanje ugodnim tempom, bez trzanja ili zaustavljanja.
Prva faza prehrane dr. Kovalkova je najteža. Zbog visokog sadržaja proizvoda razgradnje masti u krvi, oni koji mršave razvijaju osjećaj umora, razdražljivosti i problema sa spavanjem. Kako bi smanjio nelagodu, autor preporučuje više vremena provoditi na suncu i uzimati lijek L-karnitin koji intenzivno sagorijeva masnoće i uklanja otpadne tvari iz tijela.
2. Glavna pozornica. Njegovo trajanje izračunava se pojedinačno za svaku osobu, ovisno o početnoj težini, i kreće se od nekoliko tjedana do godine. Prosječno je stopa mršavljenja 100-200 g dnevno. Faza završava kad težina gubitka kilograma dođe do željene.
Broj obroka je 4-5 puta dnevno, dok se tradicionalni ručak vraća u prehranu. Porcije su sve veće, ali treba izbjegavati prejedanje. Glavni cilj glavne faze je razviti naviku jesti zdravu hranu u pravoj kombinaciji.
U tom je razdoblju potrebno poštivati režim dana - svaki dan u isto vrijeme da se jede, odmara, vježba. Intenzivnom hodanju postupno se dodaju vježbe snage.
U drugoj fazi dijete težina se polako smanjuje. Ako je strelica vage nekoliko dana na jednom mjestu, potreban je "utovarni" dan, kada se količina konzumirane hrane udvostruči, prehrana se formira od hrane bogate proteinima i ugljikohidratima, a malo masnoća (žitarice, voće i povrće), a također trebate piti puno čiste (nemineralne) vode. Dani "utovara" održavaju se najviše 2-3 puta tjedno.
Doktor Kovalkov preporučuje jednom mjesečno dane "čišćenja" - lubenicu ili rižu. U dane lubenica dijeta se sastoji samo od lubenica, u neograničenim količinama. Dnevni meni s rižom sastoji se od rižine kaše - smeđa riža (230 g) kuha se uz stalno dodavanje vode dok se potpuno ne skuha, dodajte malo soli, curryja, čašu sitno nasjeckanih suhih marelica i temeljito promiješajte. Dobivenu količinu kašice morate pojesti za 2 dana. Možete piti zeleni čaj i čistu vodu.
3. Završna faza. Trajanje - 1–1,5 godina. Cilj je održati zdravu težinu i ne slomiti se. Popis dopuštenih namirnica proširuje se, ali nastavlja se kontrola količine masti, proteina i ugljikohidrata u prehrani. Izbornik se mijenja postupno, polako. Više nema potrebe za vježbanjem snage, ali svakodnevne šetnje ostaju.
Opća pravila za sve faze:
- povrće se jede sirovo kad god je to moguće, žitarice se pare kipućom vodom, meso i riba peku, kuhaju ili kuhaju na pari;
- tijekom dana trebate puno piti, ali u malim obrocima i u približno jednakim intervalima, prije jela, a ne nakon. Da bi se prevladao iznenadni osjećaj gladi, autor tehnike savjetuje pijenje alkalne vode srednje ili slabe mineralizacije. Voda treba biti sobne temperature, zabranjeno je piti hladnu vodu.
Prednosti prehrane dr. Kovalkova
Glavna prednost prehrane dr. Kovalkova je uravnotežena prehrana koja sadrži dovoljne količine ugljikohidrata, proteina i masti neophodnih za tijelo. Raznolikost hrane pomaže izbjeći monotonost jelovnika i smanjuje vjerojatnost kvara. Gubitak kilograma ne treba stalno vagati dijelove hrane i brojati kalorije.
Dijetu je sastavio profesionalni nutricionist, a ako se pridržavate preporuka, neće imati negativan učinak na zdravlje, već suprotno, normalizira probavni sustav i metabolizam.
Tijekom dijete dijete se navikava na principe zdrave prehrane, što će u budućnosti pomoći da težina ostane normalna.
Izvor: depositphotos.com
Mane i kontraindikacije prehrane dr. Kovalkova
Na dijeti doktora Kovalkova, stopa mršavljenja nije toliko visoka koliko bi većina osoba koje gube kilograme željela.
Ovaj sustav prehrane kontraindiciran je za osobe s ozbiljnim kroničnim bolestima, kao i za trudnice i dojilje.
Prije početka dijete, preporuča se liječnički pregled radi utvrđivanja kroničnih bolesti, a ako postoji, obratite se liječniku.
Koja je hrana dozvoljena?
Popis dopuštenih namirnica ovisi o fazi prehrane.
- Pripremna faza: mahunarke, povrće s niskim glikemijskim indeksom, minimalno obrađene žitarice, bjelanjci, mliječni proizvodi, uključujući sireve (adyghe, feta sir), orašasti plodovi (orasi, bademi, pinjoli) i voće (posebno jabuke).
- Glavna faza: Češnjak, luk, peršin, zelena salata, špinat, agrumi, kruške i bobičasto voće (brusnice, borovnice i kupine) dodaju se proizvodima u pripremnoj fazi. Postupno se u jelovnik uvodi heljda, nemasni svježi sir, nemasno meso, piletina, riba i plodovi mora.
- Posljednja faza: svi proizvodi su dopušteni, osim onih koji su zabranjeni.
Koja je hrana zabranjena?
Zabranjena hrana u svim fazama: slatkiši (uključujući med), bijela riža, krumpir, bijeli kruh i kifle, poluproizvodi, slana i dimljena hrana, voćni sokovi, soda, alkohol.
Dijetni meni dr. Kovalkova
Ispod su primjeri jelovnika za jedan dan za prvu i drugu fazu prehrane dr. Kovalkova.
Pripremna faza (interval između obroka 2-3 sata):
Glavna pozornica:
Korisni savjeti
Savjet 1. Žene bi trebale započeti dijetu na takav način da ulaze u njezinu glavnu fazu iz druge faze menstrualnog ciklusa.
Savjet 2. U drugoj i trećoj fazi prehrane dr. Kovalkova korisno je za doručak jesti nasjeckanu heljdu s bademima i mekinjama, natopljenu kefirom.
Savjet 3. Ako je višak kilograma veći od 30 kg, prije početka dijete, posavjetujte se s nutricionistom i smršavite pod njegovom kontrolom.
4 od 5
Dijetu formulira profesionalni nutricionist, a cilj joj je smanjiti težinu i normalizirati metabolizam. Slijedeći preporuke, možete se držati dijete koliko god želite.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
