9 tajni dugovječnosti
Istraživači su ustanovili zanimljivu činjenicu - dugovječnost ovisi o nasljednoj predispoziciji 25%, a o životnom stilu osobe 75%. Analizirajući živote tisuća stogodišnjaka, također su otkrili da ne postoji jedinstveni univerzalni recept za dugovječnost, budući da su se uvjeti i događaji u životu tih ljudi međusobno značajno razlikovali. Međutim, postoje neki obrasci koji omogućuju sastavljanje popisa pravila, promatrajući koja šanse za dug život, održavajući zdravost uma i tijela, znatno se povećavaju. Skrećemo vam pozornost na ova pravila.
1 pozitivno razmišljanje
Među stogodišnjacima je malo ljudi čiji bi život bio bez oblaka i lagan. Suprotno tome, češće su ljudi s dugovječnošću živjeli teškim životom, prepunim dramatičnih događaja i poteškoća, ali istodobno su mogli održavati pozitivno razmišljanje. To uopće ne znači da su svi veseli, nego se mogu pripisati veselim ljudima. I to je prirodno - zašto dugo živjeti za nekoga kome se to ne sviđa?
2. Tjelesna aktivnost
Ljudsko tijelo nije u stanju pravilno funkcionirati u sjedilačkom načinu rada. Tjelesna aktivnost, pokretljivost, lakoća podizanja - sve su to obilježja ljudi čija je starost blizu stotinu godina ili je prešla tu oznaku. Istodobno, gerontolozi obraćaju pažnju na to da među stogodišnjacima u pravilu nema profesionalnih sportaša. Pretjerana tjelesna aktivnost potkopava tijelo, troši mu snagu, pa ne biste trebali pretjerivati. Ali svakodnevni fizički rad, posebno na svježem zraku, duge šetnje i lagana gimnastika upravo su ono što vam treba.
3. Pravilna prehrana
Prehrana stogodišnjaka iz različitih zemalja, naravno, ima velike razlike. Međutim, bez obzira na kulinarske tradicije određene zemlje, može se opisati kao vrlo umjerena, s prevladavanjem biljno-mliječne prehrane. Među ljudima jednog stoljeća nećete naći ni pretile ni gurmane. Svi su oni pristaše jednostavne hrane, a istovremeno one koja se danas obično naziva organskom, odnosno uzgaja se u prirodnim uvjetima.
Zanimljivo je da čajevi ili kave jako štuju stogodišnjaci. Kao što znate, ova pića sadrže antioksidante - tvari koje blokiraju slobodne radikale, odnosno one spojeve koji uzrokuju oštećenja stanica, uslijed čega zapravo dolazi do starenja. Osim čaja i kave, kakao, kupus svih vrsta, paprika, cikla, šljive, naranče, špinat, svježe bobice, mahunarke i začini također su bogati antioksidansima. Kao što vidite, biljna prehrana doista potiče dugovječnost, a dodavanje mliječnih proizvoda u nju pružit će tijelu potrebne proteine. I da, čokolada s visokim udjelom kakaa zdrava je.
4. Spolnost
Ovaj predmet može nasmijati mlade ljude - pa, kakva je to seksualnost za bake i djedove? Bake i djedovi u međuvremenu spremno opraštaju ovaj osmijeh neiskustva, smijući se zauzvrat, a znanstvenici tvrde da što duže ljudi ostaju seksualno aktivni, to dulje i zdravije žive. Seksom se hormonalni sustav održava u optimalnom stanju, ali nisu li hormoni koji kontroliraju sve tjelesne funkcije? Većina stogodišnjaka ima reputaciju ženskih muškaraca, a mnogi su, čak i u starosti, stekli potomstvo. Dakle, nije rijetkost da 90-godišnji gorštaci imaju dvoje ili troje male djece. I zdravlje, kako se kaže.
5. Dnevna rutina
Ne pokazuje se da u svim životnim razdobljima živite odmjereno, ali tome trebate težiti ako želite dugo živjeti. Naravno, stogodišnjaci ne slijede dnevnu rutinu u vrtićkom smislu, ne žive strogo prema satu, već im se život odvija u određenom ritmu, promatranom dugi niz godina. Ovaj ritam omogućuje tijelu da radi "poput sata", odnosno bez prekida, a također minimalizira količinu stresa, koji uglavnom dolazi iz nemogućnosti i nespremnosti da nauči kako organizirati svoj život. Dakle, dugovječni su oni koji su naučili.
6. Adekvatan san
Ovo je jedan od važnih uvjeta za obnovu tijela i održavanje njegovih funkcija u optimalnom stanju. Štoviše, govorimo o kvalitetnom punopravnom snu, a ne o dugoročnom. Svaka osoba ima svoje potrebe za trajanjem sna, osim toga, mijenjaju se s godinama, tako da ne postoji jedinstvena brojka, uobičajenih osam sati nije ništa više od prosječne brojke. No, važno je da čovjekova potreba za noćnim snom bude u potpunosti zadovoljena.
7. Obitelj
Među stogodišnjacima nema samotnjaka. Postoje oni koji su nadživjeli članove svoje obitelji, ali praktički nema onih koji nisu imali obitelj i živjeli su sami. Obitelj je višestruki utjecaj, kažu istraživači. Prvo, briga za druge ljude čini čovjekove postupke smislenima, spašavajući ga od nepotrebnog bacanja, drugo, obitelj je podrška i u tuzi i u radosti, i treće, ako obitelj olakšava poštivanje svih gore navedenih pravila, morate se složiti, obiteljski način promiče pravilnost, pravilnu prehranu, pozitivnu komunikaciju, a da ne spominjemo stalne seksualne aktivnosti. Uz to, poznata je i dokazana činjenica da oženjeni muškarci žive duže, a među ženama oni koji su rodili djecu žive duže, posebno u kasnijoj dobi. Ali čak i ako ne uzmete u obzir pokojnu djecu, obitelj čovjeku daje osjećaj sigurnosti i potrebe,ali život sa sviješću o svojoj potrebi mnogo je ugodniji.
8. Najdraža stvar
Japanci imaju riječ ikigai, što znači "ono zbog čega se ujutro probudite." Ovaj je koncept jedan od ključnih u dugovječnosti. Složite se, jedno je povući umorni remen sa stenjanjem i stenjanjem, a drugo je s oduševljenjem čekati novi dan koji će donijeti nove dojmove. Omiljeni rad vrlo je individualan. Jedan ima istu obitelj, netko unuke, netko rezbarenje drva, ples ili brigu o vrtu, važno je samo da to nije povezano s radom u bilo kojoj instituciji ili poduzeću. Zašto? Jer u ovom slučaju, nakon odlaska u mirovinu, osoba naglo, jednog dana, izgubi svoj omiljeni posao, a to je jedan od najtežih stresa u životu. Toliko jak da se ne može svatko nositi s tim i pronaći novi ikigai, pa ne biste trebali riskirati.
9. Loše navike
Vrlo zanimljiva stvar. Vjerojatno očekujete da ćete pročitati da se loše navike moraju spaljivati u korijenu. Ispada da je sve nešto složenije. Mnogi stogodišnjaci živjeli su veći dio svog života u onim godinama kada nije bilo uobičajeno brinuti se o zdravom načinu života, jer je bilo potrebno rješavati akutnije probleme: kako, na primjer, preživjeti u ratu ili kako nahraniti djecu. Možda su zato neki od njih popušili ili nisu uskratili čašu alkohola. Međutim, među stogodišnjacima nema onih koji su bili robovi loših navika. Gerontolozi su došli do zaključka da ako takva navika ne dovodi do zlostavljanja, tada se na nju može više gledati kao na individualno sredstvo za ublažavanje stresa, a uostalom, otpornost na stres važna je kvaliteta duge jetre, definirajući točku 1 na našem popisu.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
