Impulsna dijeta
Ovaj je sustav razvio i testirao profesionalni nutricionist Mihail Ginzburg, temeljeći se na načelima zdrave prehrane i ne zahtijeva prelazak na posebnu prehranu. Ograničenja se ne odnose na pojedinu hranu, već na količinu konzumirane masti. Težina se također gubi zbog dana posta, čija se pravilnost određuje pojedinačno.
Impulsna dijeta prikladna je za dugotrajnu upotrebu. Prestrukturirajući prehranu prema savjetima Mihaila Ginzburga, lako se naviknuti slijediti načela zdrave prehrane cijelo vrijeme s primjetnim blagodatima za tijelo.
Osnovna pravila:
- količina dnevno konzumirane masti ne smije prelaziti 20 g;
- trebate kuhati i peći hranu, umjesto da se pržite na ulju;
- treba organizirati dane posta, čija se učestalost određuje pojedinačno, ali ne češće od 1 puta u 2 dana i najmanje 1 put tjedno;
- za intenzivno mršavljenje koristi se stroža dijeta s ograničenjem unosa ugljikohidrata.
Izvor: depositphotos.com
Prednosti "Impulsne dijete"
Usklađenost s "Impuls prehranom" omogućuje gubitak od 2 do 7 kg mjesečno, ovisno o odabranoj prehrani.
Osnovna prehrana s malo masnoća ne treba dugo da se navikne. Posebnost prehrane je u tome što vam omogućuje da uzmete u obzir spremnost tijela za promjenu prehrane: postupno prelaze na intenzivno mršavljenje, dok apetit opada.
Prednost je nepostojanje strogih zabrana upotrebe bilo kojih proizvoda. Ovisno o zdravstvenom stanju i psihološkom raspoloženju, oni koji mršave sami planiraju prehranu.
Dijeta je prikladna za sve bez ograničenja, a može se primjenjivati čak i tijekom trudnoće i dojenja.
Impulsna dijeta promiče zdrave prehrambene navike. Ograničenja u konzumaciji masne hrane dovode do činjenice da se težina smanjuje upravo zbog viška masnoće, mišićna masa se čuva.
Mane i kontraindikacije "Impulsne dijete"
Brzi gubitak kilograma pomoću "Impulsne dijete" neće uspjeti. Gubitak kilograma događa se postupno, posebno ako se dani posta često održavaju rijetko.
Sloboda u odabiru režima može dovesti do činjenice da će se intenzivno mršavljenje neprestano odgađati, a broj dana posta će se smanjivati. Uz slabu samoorganizaciju gubitka kilograma, fleksibilnost prehrane pretvorit će se u nedostatak.
Koja je hrana dozvoljena?
Možete jesti bilo koju nemasnu hranu. Od slatkiša, sljeza, sljeza, meda i šećerne trske dopušteni su u malim količinama. Svakodnevna prehrana treba sadržavati žitarice, nemasno meso ili ribu, mliječne proizvode, povrće i voće, 1-2 žličice nerafiniranog biljnog ulja.
U dane posta, prehrana je ograničena na 2-4 porcije nemasnog svježeg sira s voćem i 3 porcije povrća.
Količina konzumirane tekućine nije ograničena ni u jednom načinu.
Koja je hrana zabranjena?
Isključena je hrana bogata mastima, poput masnog mesa i maslaca. Preporuča se suzdržati se od upotrebe poluproizvoda i gotovih konditorskih proizvoda, jer je stvarnu količinu masti u njima teško utvrditi.
U režimu intenzivnog mršavljenja isključeni su svi slatkiši, zamijenjeni su niskokaloričnim voćem. Udio jednostavnih ugljikohidrata u prehrani minimiziran je.
Impulsni dijetni meni
Primjer dnevnog jelovnika za prehranu s malo masnoća:
Primjer jelovnika za jedan dan u režimu intenzivnog mršavljenja:
Primjer jelovnika s posnim danom:
Korisni savjeti
Savjet 1. Na početku dijete bolje je da ne postavljate dane posta više od dva puta tjedno.
Savjet 2. U dane posta, umjesto svježeg sira s voćem, možete upotrijebiti gotov proteinski shake.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: od 1 mjeseca |
3,5 od 5 Važan element prehrane su dani posta, koji omogućavaju tijelu da se izbjegne navikavanje na promijenjenu prehranu i održi brzinu mršavljenja, međutim, ne brzo. "Impulsna dijeta" zahtijeva disciplinu. |
| Preporučena učestalost: bilo koja | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
