Posna dijeta
"Posna dijeta" naziva se ekstremna, jer se njenih sedam dana jednokratno ispuštaju, druga tri dana imaju izuzetno niskokaloričnu prehranu, a jedan uključuje potpuno gladovanje na vodi. No, dijeta je popularna kod onih koji žele izgubiti rekordne kilograme u relativno kratkom vremenu.
Prema nepotvrđenim izvješćima, "Lean Diet" razvijen je u Sjedinjenim Državama 1980-ih za ljude čiji je indeks tjelesne mase premašio 35. Provodila se pod strogim nadzorom medicinskih specijalista. Kasnije je ovaj sustav napajanja postao široko poznat.
Da biste postigli rezultat, morate slijediti brojna pravila:
- dnevni obrok trebao bi se sastojati isključivo od proizvoda predviđenih za taj dan;
- dnevnu količinu hrane treba podijeliti na tri do četiri obroka i ravnomjerno rasporediti tijekom dana;
- važno je temeljito žvakati hranu kako biste stvorili učinak dugog obroka;
- uz količinu vode naznačene u jelovniku, trebali biste je dodatno piti. Ukupni volumen je 2 litre čiste negazirane vode dnevno.
"Posna dijeta" preporučuje se tijekom odmora ili vikendom. U tom je slučaju potrebno izbjegavati značajni fizički i mentalni stres, stresne situacije. Najbolje je posvetiti vrijeme SPA tretmanima i opuštanju.
Veliki je rizik od brzog vraćanja izgubljenih kilograma nakon završetka dijete. Da se to ne bi dogodilo, važan je ispravan izlaz iz njega. Potrebno je postupno dodavati nova jela (jedno ili dva svaki dan), niskokalorična i u malim obrocima. Najbolje je započeti s tekućim žitaricama i juhama od povrća. Preporučuje se 11-dnevni izlazak iz "posne prehrane" (odgovarajući izbornik dan je u nastavku). Tada će biti moguće ne samo održati postignutu težinu, već i riješiti se dodatnih 3-4 kg.
Blagodati mršave prehrane
Za sedam dana dijete možete izgubiti 5-6 kg viška kilograma, a ako se pridržavate preporuka za prijelazno razdoblje - do 10 kg.
Prednosti držanja dijete od 7 + 11 dana su smanjenje volumena želuca i navika jesti male obroke, što smanjuje rizik od debljanja u budućnosti.
Važno je da ne morate birati proizvode, pripremati složena jela ili brojati kalorije: u ovom je sustavu sve jasno regulirano.
Mane i kontraindikacije "posne prehrane"
Strogo ograničena prehrana može prouzročiti pogoršanje općeg stanja, vrtoglavicu, glavobolju, slabost, apatiju ili, obratno, razdražljivost, nagle promjene raspoloženja i poremećaje spavanja.
Osjećaj jake gladi nije uvijek moguće utopiti pićem. Kao rezultat toga, rizik od kvara je velik.
"Lean dijeta" kontraindicirana je za djecu i adolescente, oslabljene i starije ljude, buduće majke i dojilje. U prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti, potrebno je konzultirati liječnika prije dijete.
Koja je hrana dozvoljena?
- nemasno meso (govedina, teletina, pileći file).
- riba nemasnih sorti.
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - jogurt, kefir, svježi sir.
- krumpir.
- svježe cijeđeni sok (jabuka, rajčica, grejp, naranča, šipak).
- zeleni čaj, mineralna voda.
Koja je hrana zabranjena?
Zabranjena je svaka hrana koja nije na dopuštenom popisu, uključujući sol i šećer.
Izbornik mršave prehrane
7-dnevni meni "Lean diet":
Izbornik za 11-dnevni izlazak iz "posne prehrane":
Korisni savjeti
Savjet 1. Preporuča se dodavanje klinova limuna ili vapna u vodu za piće.
Savjet 2. Ako se zdravstveno stanje kritično smanji, bolje je prekinuti prehranu i odabrati manje krutu opciju.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 7 dana |
3 od 5 Kruta dijeta koja odgovara ljudima s velikom snagom volje i sposobnošću samokontrole, svima ostalima je bolje odabrati manje ekstremnu opciju mršavljenja. |
| Preporučena učestalost: nije određeno | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
