Kako voditi dnevnik prehrane
Dnevnik hrane je bilježnica u koju zapisujete sve što pojedete u danu. U ovom slučaju uzimate u obzir svaku pojedenu kaloriju, što značajno pomaže u procesu mršavljenja.
Poznato je da je pravilna prehrana osnova lijepe figure i dobrog ljudskog zdravlja. Da biste naučili kako se pravilno hraniti, prvo morate razumjeti što treba dodati vašoj prehrani, a što, naprotiv, treba isključiti ili svesti na minimum. Za to je, zapravo, izumljen dnevnik prehrane.
Kako djeluje dnevnik prehrane?
- Dnevnik hrane pomoći će vam da lako kontrolirate što i koliko jedete: masti, ugljikohidrate, proteine i kalorije;
- Istodobno ćete moći pratiti promjene u svojoj težini i tjelesnim parametrima u procesu promjene prehrane;
- Dnevnik hrane omogućit će vam da se riješite loših navika i postupno se naviknete na ispravnu prehranu.
Glavni razlozi zašto biste trebali voditi dnevnik prehrane
- Mršavljenje. To je najosnovniji razlog zbog kojeg ljudi vode dnevnik prehrane. Prekomjerna težina gotovo je uvijek rezultat loše prehrane. Međutim, ljudi su navikli voditi tako ubrzani način života da nemaju uvijek vremena nadzirati svoju prehranu i količinu hrane koju jedu. Tu dnevnik spašavanja hrane dolazi u pomoć, jer vam omogućuje da vizualno vidite što i koliko ste jeli u određenom trenutku, kao i da napravite cjelovitu sliku svog načina života.
- Sportska prehrana. Bilo koji sportaš zna koliko je prehrana važna. Veliki tjelesni napor uvijek je povezan s gubitkom velikog broja kalorija, stoga bi potrošnja kalorija kod sportaša trebala biti znatna. Ali ne pretjerano. Zbog toga sportaši vode dnevnik prehrane kako bi mogli pratiti ravnotežu uzetih i potrošenih kalorija tijekom sporta.
- Medicinska dijeta i prehrana prema preporukama liječnika. Za određene bolesti liječnici preporučuju svojim pacijentima da se pridržavaju posebnih dijeta ili im ukazuju na onu hranu koja bi u njihovoj prehrani trebala biti strogo zabranjena. Neke medicinske dijete uključuju ograničavanje količine ugljikohidrata / proteina / masti / kalorija. U ovom slučaju, dnevnik prehrane omogućuje ne samo vođenje evidencije kvantitativnih pokazatelja dnevne prehrane, već ima i psihološki učinak na pacijenta, naime, pomaže mu da se ne slomi.
-
Prehrana za majku i dijete. Za mladu majku koja doji svoje dijete, dnevnik prehrane pomaže u stvaranju prave prehrane i praćenju djetetove reakcije na određenu hranu. Dnevnik hrane pomaže u praćenju djetetove težine i usporedbi s majčinom prehranom i unosom kalorija, što vam omogućuje prilagodbu prehrane u bilo kojem trenutku.
Dnevnik hrane pomoći će vam da pratite svoju dnevnu prehranu
Savjeti za vođenje dnevnika hrane
- Prvi savjet kako voditi dnevnik prehrane jest da ne trebate imati svoj dnevnik u papirnatom obliku. Ako više volite tipkati na tipkovnici, lako možete stvoriti elektronički dnevnik. Danas postoje mnoge web stranice za mršavljenje koje nude obrasce dnevnika, pa čak i mogućnost vođenja dnevnika hrane na mreži.
- Stvorite svoj vlastiti praktični dnevnik. Iako se danas na Internetu mogu naći mnogi oblici dnevnika, mnogi od njih mogu vam se činiti prekompliciranima. Stoga možete jednostavno podijeliti list u okomite stupce koji odgovaraju svakom danu u tjednu (tj. 7 stupaca). Podijelite svaki od ovih stupaca u još tri odjeljka i označite ih ovako: vaša težina, broj dnevno unesenih kalorija, vježba. Ako želite, možete dodati bilo koji stupac od sebe.
- Ako imate dobro pamćenje, možda ćete dnevno ispuniti dnevnik hrane, na primjer, prije spavanja. No, poželjno je to raditi tijekom dana, pa je neophodno da je dnevnik uvijek pri ruci. Dakle, ujutro možete popuniti očitanja težine i tijekom dana cijeli broj konzumiranih kalorija. Zabilježite u dnevnik koliko ste vremena proveli vježbajući i koliko ste kalorija sagorjeli dok ste to radili. To će osigurati da ne trošite više kalorija nego što trošite.
- Zamjenski posredni rezultati. Sažeti na kraju svakog dana i tjedna. To će vam omogućiti da vidite koliko kalorija dobivate hranom tijekom određenog vremenskog razdoblja, koliko sagorijevate, kao i da planirate daljnju prehranu.
- Potražite alternative. Ako vam je teško brojati hranu u kalorijama, razvijte svoj alternativni sustav. Na primjer, postoje mnogi automatizirani računalni programi koji dodjeljuju bodove za konzumaciju određene hrane i za vježbanje. Takvi vam programi mogu pomoći da uvelike pojednostavite postupak vođenja dnevnika hrane.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
