BUCH Dijeta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

BUCH dijeta (izmjena proteina i ugljikohidrata) je prehrambeni sustav koji se sastoji od mikrociklusa s izmjeničnim danima proteinske i ugljikohidratne prehrane, usmjeren na sagorijevanje potkožne masnoće uz maksimalno očuvanje mišićne mase. U početku je dijeta BUCH razvijena za sportaše, no u posljednje vrijeme postaje sve popularnija među ljudima koji žele učinkovito izgubiti na težini.

BUCH dijeta: značajke prehrambenog sustava, pravila za izgradnju mikrociklusa

DIJELA NA PLAŽI, odnosno izmjena proteina i ugljikohidrata, kombinacija je najboljih kvaliteta proteinske prehrane koja pomaže u održavanju i rastu mišićne mase, te sustava prehrane ugljikohidratima koji pomažu sagorijevanju masti.

Glavne blagodati BUCH dijete su:

Ne treba brojati kalorije. BUCH dijeta temelji se na omjeru bjelančevina i ugljikohidrata u mikrociklusu bez strogog ograničenja u količini konzumirane hrane;
Zbog uravnoteženosti prehrane u mikrociklusu, BUCH dijeta izbjegava nuspojave živčanog sustava: ako se slijedi BUCH dijeta, moždana aktivnost se ne smanjuje, radna sposobnost se održava, nema letargije, depresije, umora, apatije, depresije, agresivnosti i razdražljivosti;
DIJELA BUCH nudi dovoljno ugljikohidrata za obnavljanje ravnoteže glikogena i održavanje razine serotonina;
Ako slijedite BUCH dijetu, nema tjelesne i emocionalne iscrpljenosti tijela, što vam omogućuje smanjenje težine bez narušavanja tjelesne aktivnosti i performansi;
Ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu.

Kao i svaki drugi prehrambeni sustav usmjeren na mršavljenje, i BUCH dijeta se vodi prema standardnim prehrambenim načelima:

Umjereni unos hrane, međutim, najmanje 1200 kalorija dnevno. Uz BUCH dijetu treba izbjegavati razdoblja posta;
Dnevni udio kalorija u proteinima, ugljikohidratima i miješanoj hrani trebao bi biti jednak;
Usklađenost s prehranom;
Izuzimanje "štetnih" proizvoda.

Kada govorite o BEACH dijeti, trebali biste dati prednost pravoj hrani. Dakle, sir je bogat proteinima, ali ovaj proizvod sadrži veliku količinu masti, koju će tijelo pretvoriti u trigliceride (masti) u uvjetima nedostatka energije.

Butch dijeta djeluje na sljedeći način. Glavni je cilj sustava prehrane potaknuti sagorijevanje masti u tijelu kao rezultat umjetno stvorenog energetskog deficita. Zbog izmjene proteinske i ugljikohidratne prehrane tijekom BECH prehrane, tijelo nema vremena za prilagodbu određenoj prehrani, što povećava učinkovitost sustava. Tijekom dana proteinske prehrane tijelo iscrpljuje rezerve glikogena (rezervni ugljikohidrati u tijelu, glavni oblik skladištenja glukoze u stanicama, koji stvara energetsku rezervu). Na kraju razdoblja proteinske prehrane, sagorijevanje masnih naslaga u tijelu radi nadoknađivanja troškova energije doseže maksimum. Kao rezultat ugljikohidratnog gladovanja, tijelo može početi sagorijevati mišićnu masu kao alternativni izvor energije. Upravo zbog toga BUCH dijeta pruža dane ugljikohidratne prehrane,omogućujući obnavljanje zaliha glikogena. Posljednji dan ciklusa je mješoviti dan, kada prehrana uključuje jednake količine i proteina i ugljikohidrata. Na današnji dan nastavlja se obnavljanje glikogena, a tijelo se također priprema za sljedeći proteinski ciklus.

Postoje mnoge varijacije dijete na PLAŽI. Međutim, treba shvatiti da je nemoguće riješiti se viška kilograma nakupljenih tijekom godina u tjedan dana. Optimalno razdoblje pridržavanja dijete BUCH je 28 dana, uključujući 7 mikrociklusa tijekom 4 dana. Učinkovitost 4-dnevnih mikrociklusa dokazana je u praksi. U ovom načinu rada, tijelo prolazi kroz optimalne transformacije. Ispravna konstrukcija mikrociklusa prema BUCH prehrani:

2 dana proteinske prehrane;
1-dnevni obrok s visokim udjelom ugljikohidrata
1 dan mješovitih obroka.

BUCH dijeta: jelovnik i njegove varijacije, prehrambena pravila

Ako slijedite BUCH dijetu, glavni je zadatak jelovnik i njegov ispravan sastav. Točan izračun proteina i ugljikohidrata pridonosi učinkovitom mršavljenju.

Tijekom proteinskih dana prehrane, količina proteina u prehrani trebala bi doseći 3-4 g / kg težine. Potpuno izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane nije moguće, jer će se značajno poremetiti ravnoteža hranjivih sastojaka, koji su podjednako potrebni tijelu za zdravo funkcioniranje. Sukladno tome, u proteinskom ciklusu količina ugljikohidrata ne smije prelaziti 1,5 g / kg tjelesne težine.

Tijekom razdoblja prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata, količina ugljikohidrata u prehrani povećava se na 6 g / kg tjelesne težine, a bjelančevine se smanjuju na 1,5 g / kg tjelesne težine. Dan uravnotežene prehrane uključuje jedenje jednakih količina bjelančevina i ugljikohidrata, što je otprilike 2-3 g / kg.

Ako slijedite BUCH dijetu, jelovnik može izgledati ovako:

Proteinski dani - svježi sir, govedina, puretina, piletina, tunjevina, lignje, škampi, jaja. Jelovnik može sadržavati salate, malu količinu kruha od cjelovitih žitarica;
Dani ugljikohidrata - zobena kaša, heljdina kaša, riža, svježe i dinstano povrće, mliječni proizvodi;
Dan miješanog obroka predlaže ugljikohidrate za doručak (žitarice, voće, mlijeko, ugljikohidrati), proteine za ručak (riža, povrće, meso ili riba) i proteine za večeru (svježi sir, kuhano meso).

BUCH dijeta: rezultati i učinkovitost prehrambenog sustava

Učinkovitost BEACH prehrane potvrdili su profesionalni sportaši koji, slijedeći ovu dijetu, sagorijevaju masnu masu bez oštećenja mišićnog tkiva. S BUCH dijetom rezultati će se razlikovati u svakom od razdoblja ciklusa. Dakle, u dane proteinske prehrane događa se maksimalni gubitak kilograma (do 1 kg dnevno). U dane prehrane ugljikohidratima i ravnoteže proteina i ugljikohidrata težina će se povećavati, međutim, ovo povećanje težine posljedica je nadopunjavanja zaliha ugljikohidrata koji zadržavaju vodu u tijelu. Na početku sljedećeg četverodnevnog mikrociklusa težina će se postupno smanjivati za 1-2 kg. Sa svakim sljedećim mikrociklom primijetit će se isti gubitak kilograma, što vam omogućuje izračunavanje točnih rezultata mršavljenja s BUCH dijetom.

BUCH dijeta: recenzije i preporuke

Danas BUCH dijeta dobiva sve veću popularnost zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, odsutnosti psihološkog i fizičkog stresa za tijelo, učinkovitom gubitku kilograma zbog sagorijevanja potkožne masnoće. DOBA dijeta, recenzije koje je pozicioniraju kao učinkovit način mršavljenja, koristi se ne samo kao dijeta, već i kao trajni prehrambeni sustav, koji zahtijeva konzultacije s nutricionistom i točan izračun energetske vrijednosti prehrane. Usklađenost s BUCH prehranom kao trajnom prehranom zahtijeva povećanje udjela kalorija u hrani u skladu s dnevnim trošenjem energije osobe. BUCH dijeta, čiji pregledi omogućuju utvrđivanje njene učinkovitosti, provjerena je metoda mršavljenja bez stresa za tijelo.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.