Dijeta dr. Barusheka
Prehrana australskog nutricionista dr. Barusheka temelji se na ograničenju kalorija. Svaki bi obrok trebao imati određeni broj kalorija.
Prehrambena pravila dr. Barusheka:
- dnevni unos kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1200-1500 kcal - 300 kcal za doručak, 500-550 kcal za ručak, 400-450 kcal za večeru;
- tri glavna obroka dnevno;
- među glavnim obrocima dopušteni su međuobroci - u ovom svojstvu dopušteno je svježe povrće, voće, čaj, mlijeko;
- ne isključujte u potpunosti masnoće s jelovnika;
- svaki dan trebate vježbati, barem odradite vježbu od 15 minuta.
U ovom sustavu prehrane pridaje se velika važnost preciznom brojanju kalorija, za što je poželjno imati elektroničku kuhinjsku vagu.
Iz prehrane dr. Barusheka trebali biste napustiti postupno, postupno povećavajući dnevni unos kalorija kako biste izbjegli brz povratak izgubljene težine.
Izvor: depositphotos.com
Prednosti prehrane dr. Barusheka
14 dana dijete omogućuje vam da se riješite 7-8 kg.
Dijetalni jelovnik može biti raznolik, jer je popis dopuštenih namirnica velik. To smanjuje vjerojatnost kvara.
Mane i kontraindikacije prehrane dr. Barusheka
Glavni nedostatak prehrane dr. Barusheka je potreba za svakodnevnim izračunavanjem kalorija u jelima i vaganjem dijelova hrane.
Dijeta pripada niskoenergetskoj, što znači da se na njoj može osjećati lošije: moguće je da će se pojaviti glavobolja, smanjiti vitalnost i emocionalna pozadina.
Takav prehrambeni sustav kontraindiciran je kod bilo koje kronične bolesti, ne preporučuje se osobama čije su svakodnevne aktivnosti povezane sa značajnom tjelesnom aktivnošću.
Koja je hrana dozvoljena?
- Povrće.
- Voće, suho voće.
- Orašasti plodovi.
- Kaša, musli, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica.
- Mlijeko, svježi sir, jogurt, tvrdi sir.
- Teletina, puretina, piletina.
- Nisko masne sorte ribe.
- Jaja.
- Masti: 1 tsp dnevno. majoneza, ili 3 žličice. suncokretovo ulje, ili 4 žličice. maslac.
- Sol.
- Mirna voda, čaj.
Koja je hrana zabranjena?
Zabranjena je svaka hrana koja nije na dopuštenom popisu, uključujući šećer.
Dijetni meni dr. Barusheka
Približni meni prehrane dr. Barushek za taj dan:
Opcija 1: kaša s mlijekom i voćem.
Opcija 2: musli s mlijekom.
Opcija 3: jaje, bilo koje voće.
Opcija 1: 2-3 kriške kruha s svježim sirom ili sirom, 20 g orašastih plodova, 1 žličica. maslac.
2. opcija: velika ploča salate, 25 g orašastih plodova.
Opcija 3: 60 g teletine ili piletine, ili 100 g tune.
Opcija 1: 100 g juhe od mesa i povrća.
Opcija 2: mali krumpir i 200 g graha.
Opcija 3: 125 g pilećih prsa bez kože.
Korisni savjeti
Savjet 1. Preporučljivo je smanjiti količinu konzumirane soli - posuđe treba biti malo podsoljeno. To ne samo da će vam pomoći riješiti se viška tekućine u tijelu, već i smanjiti apetit.
Savjet 2. Intenzivnim sportom dnevni sadržaj kalorija može se povećati za 200-300 kcal.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 14 dana |
3,5 od 5 Dijeta zahtijeva strogo brojanje kalorija, jelovnik se sastavlja uzimajući u obzir dopušteni sadržaj kalorija svakog obroka. Autor ovo smatra disciplinirajućim čimbenikom. |
| Preporučena učestalost: jednom mjesečno | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
