Prehrana Dr. Morena - Jelovnik, Recenzije, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Dijeta doktora Morena

Djelovanje dijete, koju je razvio američki nutricionist dr. Michael Rafael Moreno, temelji se na smanjenju sadržaja kalorija u prehrani, aktiviranju metabolizma i održavanju velike brzine.

Dijeta se sastoji od 4 faze od 17 dana, a posljednja se faza može produžiti za bilo koje razdoblje.

Zahvaljujući principu prehrambenog sustava dr. Morena, kao stalnoj promjeni dnevnog unosa kalorija, tijelo se ne prilagođava (za razliku od situacije s monotonom niskokaloričnom dijetom), a stopa mršavljenja ostaje visoka tijekom cijele prehrane.

Svaka faza ima svoj zadatak i svoje uvjete potrebne za njezinu provedbu:

1. "Ubrzanje". Najteža faza, tijekom koje se morate odreći mnogih različitih proizvoda. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani nije veći od 1200 kcal. Prije doručka treba popiti čašu vode s limunovim sokom, a ujutro jesti dozvoljeno voće.
2. "Aktivacija". Dijeta se malo proširuje, većina kalorija je u prvoj polovici dana. Ovo je vrijeme za hranu "cik-cak": "gladni" dani (1200 kcal) izmjenjuju se s "sitim" (1500 kcal).
3. "Dostignuće". Slatko voće uvodi se u prehranu, dok se udio proteinskih proizvoda smanjuje. Tijekom tog razdoblja može se primijetiti usporavanje okomitog voda, što ne bi trebalo zastrašiti, jer je ova faza potrebna da bi se konsolidirali rezultati prethodnih faza.
4. "Održavanje". Da bi se održao rezultat, prehrana se sastoji od proizvoda treće faze, jedan ili dva puta tjedno dopušteno je uključivati "smeću" hranu, ali sadržaj kalorija ne bi se trebao povećavati za više od 300-400 kcal dnevno. Ako je rezultat prehrane nezadovoljavajući, možete ponovno proći faze "Aktivacija" i "Postignuće".

Kako bi se osigurao najbolji učinak prehrane, preporučuje se redovita tjelovježba. To može biti brza šetnja, zagrijavanje ili trčanje 17 minuta. 17 je prost broj sustava dr. Morena.

Izvor: depositphotos.com

Prednosti prehrane dr. Morena

U 17 dana prve faze prehrane dr. Morena možete se riješiti 6-8 kg, tijekom druge faze - od 5-6 kg, u trećoj fazi - od 3-4 kg, a četvrta faza omogućuje vam održavanje brzine viska od 1-1,5 kg u Tjednu.

Dijeta nije usmjerena samo na mršavljenje, već i na poboljšanje metabolizma, formiranje zdravih prehrambenih navika, što će pomoći u postizanju dobre forme i održavanju rezultata.

Normalizacija težine, pravilna prehrana i ubrzanje metabolizma pozitivno utječu na opće zdravstveno stanje - nestaju manje bolesti, kronične glavobolje, nesanica, optimiziran je rad probavnog trakta. Pojavljuju se lakoća, pokretljivost i snaga.

Raznovrsna prehrana izbjegava dosadne jelovnike, što čini prehranu jednostavnom za slijediti.

Mane i kontraindikacije prehrane dr. Morena

Dijeta je kontraindicirana kod kroničnih bolesti probavnog sustava i bubrega.

Koja je hrana dozvoljena?

Popis dopuštenih namirnica ovisi o fazi prehrane.

U fazi "Ubrzanje" dopušteno:

• nemasna govedina, pileći file, riba;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, uključujući sir;
• povrće bez škroba;
• nezaslađeno voće i bobice;
• jaja (proteini bez ograničenja, žumanjke se može jesti najviše 4 komada tjedno);
• male količine maslinovog i lanenog ulja;
• čaj i kava.

Tijekom faze "Aktivacija" na popis odobrenih proizvoda prve faze dodaju se:

• žitarice;
• kruhovi od žita;
• škrobno povrće.

Popis dopuštenih proizvoda u fazi "Postignuća" uključuje popis iz prethodne faze, a također dodaje:

• slatko voće;
• suho vino;
• crna čokolada;
• muesli barovi.

Obrok za fazu "Održavanje" sastoji se od iste hrane kao i za fazu "Postignuća". Svako odstupanje od propisane prehrane dopušteno je jednom ili dva puta tjedno u jednom od obroka (roštilj, pizza, kolač itd.).

Koja je hrana zabranjena?

U prvoj je fazi zabranjena dijeta dr. Morena:

• šećer i hrana koja sadrži šećer;
• slatko voće;
• povrće koje sadrži škrob;
• proizvodi od žitarica;
• slana, masna hrana;
• masti (osim maslinovog i lanenog ulja).

U narednim fazama prehrane, sva hrana koja nije na popisu dopuštenih smatra se zabranjenom.

Dijetni meni dr. Morena

Primjer jelovnika za jedan dan faze "Ubrzanje":

Doručak Omlet od 2 jaja, grejp, čaj. Večera Pileći file, salata od svježeg povrća. Popodnevni međuobrok Prirodni jogurt, zelena jabuka ili svježe bobice. Večera Pileći file s kuhanom mrkvom i šparogama.

Uzorak izbornika za jedan dan faze "Aktivacija":

Doručak Zobena kaša ili dijetni kruh, breskva, zeleni čaj. Večera Pileći file sa smeđom rižom, salata od povrća. Popodnevni međuobrok Prirodni jogurt sa svježim bobicama. Večera Losos pečen s povrćem.

Primjer jelovnika za jedan dan faze "Postignuća":

Doručak Kruh od cjelovitih žitarica, kuhano jaje, grejp, zeleni čaj. Večera Pileći file s povrtnom salatom. Popodnevni međuobrok Bilo koje voće ili voćna salata s prirodnim jogurtom, kruh od cjelovitih žitarica, zeleni čaj. Večera Riba na pari, salata od povrća.

Primjer jelovnika za jedan dan faze "Održavanje":

Doručak 2-3 omleta jaja, grejp, zeleni čaj. Večera Losos s roštilja, salata od povrća, kava. Popodnevni međuobrok Čips od cjelovitih žitarica, voće ili voćni sok, prirodni jogurt. Večera Pečeni krumpir, salata od povrća.

Korisni savjeti

Savjet 1. Ako je u prvoj fazi teško bez slatkiša, čaju je dopušteno dodati malo meda.

Savjet 2. Preporučljivo je svakodnevno jesti fermentirane mliječne proizvode.

Savjet 3. Ako nema potrebe za značajnim smanjenjem težine, možete se ograničiti na fazu "Aktivacija".

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 68 dana	3,5 od 5 Prehrambeni sustav dr. Morena dizajniran je za 4 faze po 17 dana, opći je cilj smanjiti težinu smanjenjem dnevnog sadržaja kalorija i aktiviranjem metabolizma.
Preporučena učestalost: bilo koja
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.