Dijeta Na Kašicama ("Šest žitarica")

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Prehrana sa žitaricama stekla je široko priznanje 2010. godine, kada je (pod nazivom "Šest žitarica") prepoznata kao otkriće godine. Pripada monohrani i idealno isključuje sve iz prehrane, osim žitarica i vode. Ljudi koji su navikli na raznovrstan jelovnik to teško mogu tolerirati. Ako je teško izdržati mono-dijetu, dopušteno je koristiti kefir s malo masnoće, malo povrća i voća. Međutim, treba imati na umu da učinak "razrijeđene" kašaste prehrane može biti suprotan: dok jednolična hrana postupno "uspavljuje" apetit, raznovrsnija prehrana to stimulira.

Dijetalna pravila za kašu:

dopušteno je jesti kašu bez ograničenja;
sve žitarice moraju se kuhati u vodi bez ikakvih dodataka;
tijekom dana koristi se samo jedna vrsta žitarica;
različite vrste žitarica izmjenjuju se sedam dana, dok odabir žitarica i redoslijed njihove upotrebe mogu biti po vašem ukusu;
ujutro natašte trebate popiti čašu vode, a tijekom dana piti vodu pola sata prije ili pola sata nakon obroka.

Kašasta dijeta: osnovni prehrambeni principi

Izvor: depositphotos.com

Prednosti kašaste prehrane

Kašasta dijeta može učinkovito smanjiti težinu: potrebno je od 0,5 do 1 kg dnevno.

Ostale njegove prednosti također su neporecive:

zbog visokog sadržaja "sporih" ugljikohidrata, kaša dugo puni energijom i osigurava sitost;
dijeta pomaže poboljšati funkcioniranje gastrointestinalnog trakta;
prehrana je bogata elementima u tragovima;
velika količina vlakana sadržanih u kašama djeluje poput četke, čišćenje crijevnih zidova;
žitarice adsorbiraju i uklanjaju toksine iz probavnog trakta, što je posebno važno za stanovnike mega gradova.

Mane i kontraindikacije prehrane s kašama

Unatoč svojoj korisnosti, prehrana ne sadrži potreban skup hranjivih sastojaka.

Psihološki se kašasta dijeta doživljava kao dosadna, što znači visok rizik od sloma. No s prvim rezultatima (mršavljenje, poboljšanje zdravlja i izgleda) "otvara se drugi vjetar" i postaje lakše pridržavati se ovog prehrambenog sustava.

Postoje kontraindikacije za prehranu s kašama iz zdravstvenih razloga:

trudnoća i dojenje;
gastrointestinalne bolesti;
netolerancija na gluten;
dijabetes.

Koja je hrana dozvoljena?

Tijekom dijete dopuštene su žitarice od bilo kojih žitarica, osim krupice, kuhane u vodi:

heljda;
zobena kaša (od cjelovite zobi);
riža;
prekrupa od ječma;
jedva;
proso;
od kvinoje; i tako dalje.

Preporuča se piti običnu vodu ili negaziranu mineralnu vodu, biljni ili zeleni čaj.

Prihvatljivi proizvodi uključuju:

kefir s niskim udjelom masti;
rajčica, krastavci, paprika, bilje;
kruške, zelene jabuke.

Koja je hrana zabranjena?

Svi su proizvodi isključeni iz prehrane, osim onih koji su dopušteni.

Kašasti dijetni meni

Primjer jelovnika za tjedan dana:

Prvi dan Heljda. Drugi dan Proso kaša. Treći dan Kaša od cjelovite zobi. Četvrti dan Kuhana riža. Peti dan Ječmena kaša. Šesti dan Ječmena kaša. Sedmi dan Kukuruzna kaša, kefir.

Korisni savjeti

Savjet 1. Heljda se umjesto kuhanja može kuhati na pari - prelijte je kipućom vodom i ostavite toplu preko noći.

Savjet 2. Radi praktičnosti, večer prije možete kuhati porciju kaše za sljedeći dan.

Savjet 3. Preporučuje se napuštanje prehrane glatkim dodavanjem nemasnog mesa peradi, mliječnih proizvoda, povrća i voća u prehranu - jedan proizvod dnevno.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 1-2 tjedna	3,5 od 5 Izuzetno jednostavna i vrlo učinkovita prehrana koja će pomoći ne samo smršaviti, već i očistiti tijelo od toksina. Monotoni jelovnik smanjuje apetit, pa stoga nije teško podnijeti dijetu, unatoč njenoj krutosti.
Preporučena učestalost: svaka 3 mjeseca
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: