Kako napraviti dijetu
Vjerojatno ne postoji niti jedna žena koja bi bila 100% zadovoljna svojom figurom. Najčešće nezadovoljstvo proizlazi iz viška kilograma, čak i ako je debljanje minimalno. Jedini izlaz iz ove situacije (kako mnogi vjeruju) je ići na dijetu. Međutim, kad započinjete bilo koju dijetu, morate zapamtiti da na kraju ona ne bi trebala štetiti tijelu. Zato se prije svega trebate posavjetovati sa stručnjakom koji će vam pomoći u sastavljanju osobne prehrane. Da bi se pravilno formulirala prehrana, potrebno je uzeti u obzir da ona mora sadržavati potrebnu količinu vitamina i minerala, bez čega čovjek ne može.
Svaka je osoba individualna. U skladu s tim, svatko bi trebao imati svoju individualnu prehranu. Dakle, puni muškarac ili žena istovremeno mogu biti apsolutno zdravi, dok neki ljudi, nakon što su se malo oporavili, time izazivaju pojavu niza bolesti. U ovoj je situaciji potrebna pomoć kvalificiranog liječnika, jer će samo on propisati popis testova i pregleda koji će pomoći utvrditi opće zdravstveno stanje i sastaviti prehranu, gledajući rezultate. Da biste formulirali prehranu, također biste trebali uzeti u obzir dob, profesiju, način života, prebivalište i klimu. Uzimajući u obzir sve ove čimbenike, možete dobiti stvarno ispravnu prehranu koja će se razviti za određenu osobu i koja ne samo da može održavati zdravlje, već i učiniti tijelo još snažnijim i energičnijim.
Kako napraviti dijetu: šteta od mono dijeta
Ljudi koji smišljaju dijete neprestano ih pokušavaju učiniti drugačijima od ostalih. Na primjer, neki ljudi donose glupe prosudbe kad donose dijetu koja:
- Općenito, trebali biste se odreći mesa;
- Gotovo cijelo vrijeme tijekom dana možete jesti jednu heljdu ili ananas;
- Najbolje je jesti najviše dva obroka dnevno;
- Morate piti suncokretovo ulje - uostalom, ovo je pravi način za mršavljenje.
Dajući prednost ovim mogućnostima prilikom sastavljanja dijete, malo ljudi razmišlja o činjenici da bi svaki proizvod trebao ući u naš želudac u strogo ograničenoj količini samo u kombinaciji s drugim, jednako korisnim proizvodima. Dugo jedući istu hranu, sami sebi uskraćujete druge vrijedne vitamine.
Najopasnije su "preporuke", koje govore o naglom padu njihovog svakodnevnog jelovnika s proteinima (naime, životinjskim proizvodima). Životinjski proteini, za razliku od biljnih, imaju mnogo veću vrijednost i korist, jer su glavna komponenta svih hormona i enzima. Nikada ih ne smiju u potpunosti zamijeniti soja ili mahunarke. Ako žena vjeruje da jelovnik ispravne prehrane treba biti isključivo na biljnoj osnovi, ona unaprijed provocira razvoj problema s reproduktivnom funkcijom i stanjem krvi, u kojima, prije svega, nedostaje željeza.
Vjerujući da je mono dijeta za vas najprikladnija, uskraćujete sebi kalcij, čiji će nedostatak u budućnosti dovesti do ozbiljnih bolesti poput osteoporoze i prijeloma kuka. Glavni izvor kalcija su mliječni proizvodi. Ženska prehrana ne može bez njih, jer unos kalcija nakon pedeset neće moći nadoknaditi njegove gubitke i ojačati kosti i zube koji su u to vrijeme već slabi.
Da biste sastavili dijetu, ni u kojem slučaju ne biste trebali učiniti svoju prehranu potpuno monotonom. Hrana treba biti raznovrsna (meso, povrće, voće, riba i mnogi drugi proizvodi). Glavna stvar u jelovniku pravilne prehrane je ne prejesti se i slijediti zdravu mjeru.
Kako sastaviti dijetu: integrirani pristup
U našoj zemlji, baš kao i u većini zemalja Europe i Amerike, gotovo polovica svih stanovnika ima prekomjernu tjelesnu težinu, a više od 26% je pretilo. Ako se osoba odluči smršaviti, misli da će manje jesti postati zdravije i vitko. Imajte na umu da će vam pravilna prehrana i vježbanje pomoći da zadržite novu težinu samo ako u početku promijenite način života. Svaki dan trebate obratiti pažnju na to što jedemo, koliko vježbamo, koliko spavamo i koliko aktivno provodimo slobodno vrijeme. Da biste se udebljali, ne morate puno jesti. Dovoljno je da se istovremeno malo pomaknete i jedete male porcije. Stoga individualna prehrana nije hir, već potreba. Ako je količina potrošene energije jednaka potrošenoj količini, tada ćete zaboraviti na problem prekomjerne težine. Primjerice, ako svaki dan unesete 300 kalorija više nego što možete potrošiti, na vagi u 12 mjeseci možete vidjeti plus 4-6 kg. Zbog toga je vrlo važno stvoriti personaliziranu prehranu koja se temelji na vašem načinu života i zdravstvenom stanju.
Da biste stvorili individualnu prehranu, morate se pridržavati samo nekoliko pravila i savjeta:
- Hranu treba uzimati prilično često (svaka 3-4 sata), ali u malim obrocima;
- Ne prejedite se prije spavanja;
- Odbijte pretjeranu konzumaciju pita i kolača, pržene i vrlo slane hrane;
- Pokušajte ne biti nervozni, jer u stresnim situacijama ljudi često iskoriste svoje probleme i iskustva.
Kako napraviti dijetu: koju hranu uključiti
Nepravilna prehrana navika je koje se teško možete riješiti, ali morat će je ako stvarno želite smršavjeti. Ako u obitelji imate rođake ili bliske osobe koji su skloni prekomjernoj težini, kao i pretilosti, budite posebno oprezni što i koliko jedete, jer je problem prekomjerne težine već na genetskoj razini. Naše loše navike često negativno utječu na naše zdravlje. U slučaju da ste iznenada počeli piti previše vode tijekom dana, obratite se svom liječniku koji će propisati odgovarajući pregled i na temelju primljenih analiza objasnit će vam kako pravilno napraviti dijetu. Ili se posavjetujte sa stručnjakom koji vam može pomoći u pravilnoj prehrani.
Potrebna je individualna prehrana ako vaša težina počne brzo rasti. Da biste izbjegli velike probleme, morat ćete napraviti dijetu i postaviti neka ograničenja u hrani, kao i razraditi ispravan prehrambeni meni i unos hrane. Pri sastavljanju dijete ne eliminirajte u potpunosti, već smanjite konzumaciju masne hrane (masti utječu na normalno funkcioniranje našeg tijela, čineći kožu i cijelo tijelo privlačnijima). Pri sastavljanju osobne prehrane smanjite količinu škrobne hrane i slatkiša u prehrani, ali imajte na umu da ne možete bez povrća, voća, kruha, žitarica.
Točan jelovnik mora sadržavati apsolutno sve prehrambene proizvode, ali u malim količinama. Dakle, znajući o nevjerojatnim blagodatima svježeg sira, ne konzumirajte ga više od 100 g, inače će se višak kalcija početi taložiti u tkivima hrskavice. Osobna prehrana trebala bi sadržavati 13% proteina (100 g), 57% (250 g) ugljikohidrata i 30% masti (90 g).
Pravilna prehrana bitna je za mršavljenje. Ne biste trebali gladovati, ali prejedanje je također nepoželjno. Osigurajte da svaka prikladna prehrana uključuje potpunu ravnotežu korisnih vitamina i minerala. Zapamtite - uspjeh će doći samo do nekoga tko velikom snagom volje i velikom željom pokušava postići zacrtani cilj.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
