Riblja Prehrana

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Riba je jedna od najkorisnijih namirnica koju liječnici i nutricionisti preporučuju za održavanje zdravlja i ljepote. Sadrži vitamine skupina E, B, fosfor, magnezij, kalcij, cink, jod. Proteine ribe tijelo gotovo u potpunosti apsorbira. Riblji file nezamjenjivi je izvor polinezasićenih masnih kiselina omega-3, koja povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav, moždanu aktivnost, a također je neophodna za normalizaciju razine kolesterola u krvi. Treba napomenuti da omega-3 posebno obiluje masnom ribom sjevernih voda: lososom, haringom, morskom plodom, pastrmkom, tunom, lososom, skušom.

Riba se može zamijeniti ili izmjenjivati s plodovima mora. Morski plodovi sadrže nešto drugačiji skup hranjivih sastojaka, ali to neće utjecati na učinkovitost prehrane.

Pravila prehrane ribom:

razlomljeni obroci - hrana četiri do pet puta dnevno u malim obrocima;
između obroka trebate piti čistu negaziranu vodu, postupno povećavajući njezin volumen na 1,5-2 litre dnevno;
riba se priprema na jedan od prehrambenih načina - kuhanje, pečenje, dinstanje, kuhanje na pari, roštiljanje.

Postoji nekoliko mogućnosti prehrane ribom, koje se razlikuju samo po trajanju. Budući da je ovaj prehrambeni sustav uravnotežen, ako je potrebno, možete ga se držati dulje od preporučenih sedam dana. Ako nema zdravstvenih problema, dijeta se može pratiti nekoliko tjedana.

Prednosti riblje prehrane

Za sedam dana riblje prehrane možete se riješiti 3-4 kg viška kilograma.

Riba se lako probavlja i istodobno dobro zasićuje, vjerojatno se neće pojaviti bolan osjećaj gladi uz riblju prehranu. Nakon prvih dana prilagodbe, prehranu obično prati dobro zdravlje, jer doprinosi zdravlju tijela.

Mane i kontraindikacije riblje prehrane

Riblja prehrana nije prikladna za one koji su alergični na ribu i morske plodove ili ih jednostavno ne vole.

Takva je prehrana kontraindicirana za osobe koje pate od kroničnih bolesti bubrega i jetre, čir na želucu ili čir na dvanaesniku.

Koja je hrana dozvoljena?

svježa riba.
morski plodovi.
povrće bez škroba (paprika, sve vrste kupusa, krastavci, rajčica, boranija, patlidžani, lisnato zelje itd.).
voće.
jaja.
mliječni proizvodi.
biljno ulje za preljev salate.
zeleni čaj, crna kava, negazirana mineralna voda, biljni čajevi i infuzije, a povremeno i čaša prirodnog suhog vina.

Sol je dopuštena u malim količinama, treba je smanjivati svaki dan.

Koja je hrana zabranjena?

Svi proizvodi koji nisu na odobrenom popisu su zabranjeni.

Treba prvenstveno izbjegavati šećer, sol i ljute začine.

Jelovnik s ribljom prehranom

Uzorak jelovnika za riblju prehranu za taj dan:

Prvi doručak Jaje, voće po vašem izboru, kava. Ručak 200 g ribe, krastavac, rajčica. Večera 200 g ribe ili morskih plodova, 150 g svježeg sira, salata od svježeg povrća, zeleni čaj. Večera 200 ml kefira ili jogurta bez aditiva.

Korisni savjeti

Savjet 1. Preporučuje se popiti čašu zagrijane vode 10-15 minuta prije svakog obroka.

Savjet 2. Dijeta će biti učinkovitija ako je popraćena tjelesnim vježbanjem. U ovom su razdoblju idealni joga, pilates, plivanje, vodeni aerobik.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 7 dana	4 od 5 Riblja prehrana uključuje povećani unos proteina u najprobavljivijem obliku, u kombinaciji s povrćem bez škroba. Dakle, ovo je jedna od najboljih opcija za proteinsku prehranu.
Preporučena učestalost: svaka 2 mjeseca
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: