Pravilna prehrana za sport
Da bi što više koristili sport, moraju se nadopunjavati pravilnom prehranom. Istodobno, nije važno kojem cilju slijede vaše sportske aktivnosti: smršaviti, izgraditi mišićnu masu ili jednostavno održavati tijelo u zdravom stanju. Naravno, prehrana za sport za mršavljenje i u svrhu izgradnje mišića bit će drugačija, ali u svakom slučaju treba biti zdrava i ispravna. Koje proizvode i u kojim omjerima treba konzumirati u svakom pojedinom slučaju određuje se pojedinačno, kao i prehranu za profesionalne sportaše. U ovom ćemo se pregledu usredotočiti na opća pravila zdrave prehrane za ljude koji se bave sportom.
Zdrava prehrana temelji se na tri stupa: stalna kontrola, ravnoteža, unos hrane. Prvo znači da ako želite razviti naviku zdrave prehrane, morate prestati žvakati sve što vam dođe pod ruku, a da toga niste svjesni. Svaki proizvod koji vam uđe u usta u određenom trenutku mora se analizirati na njegovu važnost i zdravstvene beneficije.
Načelo ravnoteže znači da tijelo mora primiti sve tvari potrebne za normalan život u pravoj količini. Neuravnotežena prehrana tijekom bavljenja sportom najčešća je pogreška početnika sportaša. Ekstremne vrste prehrane tijekom sportskih aktivnosti posebno su opasne, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Norme bjelančevina, ugljikohidrata, masti i minerala mogu se izračunati pomoću posebnih tablica. Ako vam je ovo teško, potražite savjet dijetetičara ili sportskog nutricionista.
Što se tiče prehrane, pravila su sljedeća: trebate jesti redovito, po mogućnosti u isto doba dana, najmanje pet puta dnevno, u
malim obrocima. Posljednji obrok trebao bi biti tri sata prije spavanja. Preporučuje se međuobrok jedan sat prije treninga i jedan sat nakon njega. Naravno, riječ "međuobrok" ne znači čokoladicu i bocu Coca-Cole, već nešto poput voćne salate ili dijela svježeg sira sa šalicom zelenog čaja. To su, zapravo, svi savjeti.
Naravno, morat ćete se potruditi organizirati svoje obroke tijekom bavljenja sportom, ali vaša nagrada bit će izvrsno zdravlje, dobra volja i sjajna sportska figura.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
