Kako smršaviti biciklom
U doba računalne tehnologije i sjedilačkog načina života mnogi se od nas suočavaju s problemima pogoršanja zdravlja i debljanja. I nije li iznenađujuće što se mnogi ljudi počinju pitati kako smršavjeti tijekom vožnje biciklom?
Posljednjih godina strast prema biciklizmu i biciklizmu proširila se na mnoge regije svijeta. Ovo je pravi procvat u Europi. I to zasluženo. Biciklizam je najčešći aerodinamični trening za mršavljenje. Razgovarajmo o tome kako mršaviti na biciklu detaljnije.
Kako se koristi bicikl za mršavljenje
Prema pričama sportaša koji se bave biciklizmom, vježbajući jedan sat dnevno, možete smršavjeti za 7-8 kilograma mjesečno, trošeći oko 600 kalorija. Ali ne zaboravite da su to sportaši čiji je cilj postizanje visokih brzina i nisu opterećeni prekomjernom težinom. Poznato je da smanjenje težine ovisi o brzini i intenzitetu vožnje. Pa kako smršavjeti tijekom vožnje biciklom?
Biciklizam ubrzava oksidativne procese u masnom tkivu, što utječe na razgradnju masti. Odnosno, što brže i češće pedalirate, intenzivnije se sagorijevaju masti. Vjeruje se da je za vrijeme biciklističkog treninga uključen samo kvadricepsni mišić smješten na prednjoj strani bedra. Međutim, nije. Dok pedaliramo biciklom za mršavljenje, također rukama i ramenima držimo volan, leđa, trbuh za ravnotežu i gluteuse kako bismo pomogli bedrenim mišićima. Trening mišića tijekom vožnje biciklom izvodi se u cikličnom načinu, što povećava njihovu učinkovitost. Dakle, troši se tjelesna mast.
Gdje početi gubiti kilograme na biciklu
Čini se da je odgovor na pitanje kako smršavjeti na biciklu sasvim jednostavan: pedalirajte i mršavite. Ali nije sve tako jednostavno.
Da bi vožnja biciklom bila učinkovita i ne šteti zdravlju, morate početi s malim. Ako niste sportska osoba, tj. Ako niste upoznati sa specifičnostima sportskog treninga, možda pogrešno vjerujete da vam bicikl pomaže u mršavljenju uz samo nekoliko napornih treninga. Čuda se ne događaju nigdje i nikad. Da bi se postigao odgovarajući rezultat, treba naporno raditi i pravilno pristupiti pitanju organizacije treninga.
Prije svega, obratite se svom liječniku. Brojna su ograničenja za vožnju biciklom. Ovaj sport nije pogodan za ljude s akutnim oblikom intervertebralne kile, teškom skoliozom, poremećajima vestibularnog aparata i pogoršanjem proširenih vena donjih ekstremiteta.
Morate započeti s malim putovanjima od petnaest do dvadeset minuta s malim opterećenjem. Potrebno je postupno povećavati trajanje i opterećenje. I vrlo brzo ćete primijetiti da biciklom možete izgubiti kilograme dovoljno brzo.
Odaberite vrijeme za trening pojedinačno. Ovisi o vašoj svakodnevnoj rutini. No, moramo imati na umu da se biciklizam popodne ne isplati, jer postoji velika opasnost od sunčevog ili toplotnog udara.
Za biciklizam odaberite odjeću u kojoj se osjećate ugodno. Trebao bi biti umjereno besplatan, ali ne i "leteći". Cipele trebaju čvrsto stajati na nogama. Preporučljivo je koristiti posebne naočale i kacigu.
Kako smršaviti biciklom
Kad steknete potrebnu opremu i pripremite tijelo za učinkovit trening, dugim i napornim radom počinje gubiti kilograme, učiniti vašu figuru vitkom i u formi.
Preporučljivo je trenirati svaki dan. Trajanje vožnje biciklom za mršavljenje trebalo bi biti jedan do dva sata. Ali ne više.
Poželjno je put za brzo sagorijevanje masnoće postaviti na ravnom makadamskom putu ili asfaltu. Budući da ovdje možete razviti potrebnu jednoliku brzinu. Ali pogodan je i neravan teren, jer vam također omogućuje povećanje opterećenja. Redovito vježbanje dovest će do činjenice da ćete uskoro već svojim prijateljima i poznanicima govoriti kako smršaviti na biciklu.
Moramo imati na umu da brzine preko 20 km na sat imaju neželjene posljedice za kardiovaskularni sustav. Sve je dobro umjereno. Stoga je dobra ideja kupiti mjerač otkucaja srca i uzeti u obzir da bi prilikom vježbanja u načinu mršavljenja puls trebao biti 120 -150 otkucaja u minuti. Brzina bi trebala biti oko 15 kilometara na sat. Ovom brzinom postoji stvarna šansa za mršavljenje, a vidjet ćete da vam bicikl pomaže u mršavljenju.
Da ne računamo prijeđenu udaljenost, dobro je nabaviti malo "biciklističko računalo". Jeftin je i jednostavan za pričvršćivanje. To će vam omogućiti da vam ne odvlačite pažnju brojeći prijeđenu udaljenost.
Koliko kalorija sagorije bicikl
Proces gubitka prekomjerne težine tijekom treninga uvelike ovisi o njihovom intenzitetu, u ovom slučaju, koliko brzo pedalirate.
Poznato je da 1000 sagorijevanih kalorija odgovara eliminaciji oko 100 grama tjelesne masti. Ako odlučite voziti bicikl ujutro bez doručka, tada se na početku treninga troši glikogen (hitna opskrba jetre za moguće ekstremne situacije). To se nastavlja prvih 30 minuta, a tek onda započinju intenzivni metabolički procesi koji dovode do sagorijevanja samih nakupina masti. Stoga se pretpostavlja da vrijeme provedeno na biciklizmu ne smije biti kraće od 1,5 - 2 sata.
Odgovor na pitanje koliko kalorija sagorijeva bicikl ne može biti jednoznačan. Ovisi o brzini vožnje, složenosti staze, pa čak i o temperaturi okoline.
Tijekom vožnje biciklom možete prilično učinkovito izgubiti kilograme trošeći 300 kalorija na sat treninga brzinom od oko 15 km na sat. Povećavanjem brzine na 20 km na sat, a istodobno trošenjem oko 500 kalorija, intenzitet mršavljenja će se povećati.
Kada radite trening bicikla, brinući se o tome kako smršavjeti na biciklu, ne zaboravite da je ovaj proces zabavan, ali prilično dugotrajan. Ne žurite sa zaključcima. Dajte tijelu vremena da se navikne na novi stres i započne proces mršavljenja.
Uzmite u obzir svoje zdravlje, vremenske prilike, pravilno se prilagodite, odaberite bicikl koji vam odgovara i atraktivne rute putovanja. Budite oprezni na autocestama. I sigurno ćete uspjeti.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
