Hormon Spavanja (melatonin): Gdje I Kada Se Proizvodi, što Sadrži

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Hormon spavanja

Sadržaj članka:

Gdje se proizvodi
Što je potrebno za razvoj
1. Triptofan
2. Osvjetljenje
Kada se proizvodi
Za što je odgovorno
1. Uloga u regulaciji spavanja
2. Ostale funkcije
Kako poboljšati performanse
1. Lijekovi
2. Hrana
Regulacija sna u starijih osoba
Video

Poremećaj spavanja stvara puno problema u čovjekovom životu. Nesanica, nedostatak sna, dnevna pospanost - sve je to ne samo neugodno, već i opasno po zdravlje. Takvi su poremećaji obično povezani s nedostatkom melatonina, hormona spavanja. Ovo je glavni hormon epifize, čija je sinteza podložna dnevnim fluktuacijama - uglavnom se proizvodi u mraku. Možete prirodno povećati njegov sadržaj, uz pomoć režima i hrane. Ako je to neučinkovito, počinju uzimati lijekove.

Za čvrst san odgovoran je hormon koji proizvodi epifiza, melatonin

Hormon koji proizvodi epifiza, melatonin, odgovoran je za čvrst san osobe.

Gdje se proizvodi

Najveća količina melatonina sintetizira se u epifizi - epifizi. Epifiza također proizvodi serotonin i druge tvari važne za tijelo.

U epifizi se hormon počinje oslobađati kao odgovor na reakciju vizualnih receptora koji signaliziraju nastup tame.

Ali epifiza nije jedini organ koji proizvodi hormon spavanja. Izvan mozga sintetizira se u sljedećim tjelesnim strukturama:

gastrointestinalni trakt;
bubrezi i nadbubrežne žlijezde;
jetra, žučni mjehur;
gušterača;
Dišni putovi;
jajnici, endometrij.

Što je potrebno za razvoj

Proizvodnja melatonina u ljudskom tijelu ovisi o nekoliko čimbenika - svjetlosti, triptofan aminokiselini i funkcioniranju enzimskog sustava.

Triptofan

Melatonin u tijelu izrađen je od triptofana, aminokiseline koja je preteča serotonina. A serotonin se pak pretvara u melatonin pod utjecajem posebnih enzima. Ako u tijelu nema dovoljno triptofana, to može dovesti do problema s uspavanjem.

Osvjetljenje

Proizvodnja hormona jako ovisi o razini svjetlosti. Jaka svjetlost smanjuje njegovu proizvodnju. Izlučivanje hormona u epifizi aktivira se kao odgovor na signal vizualnog sustava o nastupu tame. Stoga, smanjenje izloženosti svjetlu povećava razinu melatonina.

Kada se proizvodi

Melatonin je hormon koji se proizvodi noću. Promjene u njegovoj koncentraciji imaju primjetan dnevni ritam - razina hormona raste navečer, doseže maksimum noću, a ujutro i tijekom dana njegova količina u krvi je beznačajna. Maksimalna koncentracija u krvi javlja se u prosjeku u 2 sata po lokalnom vremenu. Noć čini oko 70% dnevne proizvodnje.

Za što je odgovorno

Glavni učinak melatonina je na regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Ali njegov utjecaj tu ne prestaje, učinak hormona proteže se i na druge procese u tijelu.

Uloga u regulaciji spavanja

Melatonin je glavni hormon odgovoran za san.

Sudjeluje u stvaranju cirkadijskog ritma - utječe na stanice endokrinih organa, utječe na proizvodnju drugih hormona. Uz to regulira krvni tlak, učestalost spavanja i smanjuje emocionalnu i tjelesnu aktivnost.

Zbog takvih dnevnih kolebanja, s početkom mraka, želite spavati. Međutim, normalna proizvodnja hormona nije jamstvo brzog uspavanja. Regulira san, ali ga ne potiče. Smatra se da se pod utjecajem hormona otvaraju takozvana vrata spavanja, ali ona ne aktiviraju moždane strukture odgovorne za zaspanje.

Ostale funkcije

Uloga melatonina nije ograničena na utjecaj na ciklus spavanja i budnosti. Ima i druga svojstva.

Vlasništvo	Obrazloženje
Utjecaj na endokrini sustav	Sastoji se u inhibiciji sinteze gonadotropina, hormona rasta, kortikotropina i tirotropina.
Antioksidativno djelovanje	Melatonin je hormon mladosti i dugog života. Sposoban je apsorbirati slobodne radikale, što štiti ljudsko tijelo od oštećenja slobodnim radikalima. Sprječava starenje i starenje kože.
Suočavanje sa stresom	Djeluje antistresno. Pod njegovim utjecajem smanjuju se anksioznost i negativne emocionalne reakcije, normalizira se aktivnost endokrinih organa koja je bila poremećena tijekom stresa.
Imunostimulacijski učinak	Sudjeluje u poticanju imunološkog sustava. Povećava aktivnost imunih stanica - fagocita, limfocita. To sprječava razvoj brojnih bolesti (zaraznih, onkoloških).

Kako poboljšati performanse

Svojim prirodnim razinama melatonina možete povećati režim. Preporučuje se odlazak u krevet u isto vrijeme, a morate spavati u mračnoj sobi, jer to povećava proizvodnju hormona spavanja. Možete umjetno poboljšati san uz pomoć hrane i lijekova.

Lijekovi

Liječenje nesanice može uključivati upotrebu lijekova koji sadrže melatonin. Dolaze u obliku tableta za oralnu uporabu. Na primjer:

Melaxen;
Circadin;
Melapur;
Melarena;
Yukalin;
Sonnovan.

Melatonin je također dostupan kao dodatak prehrani i dostupan je u trgovinama sportskom prehranom. Lijek u kojem se nalazi pomaže u uklanjanju nesanice, ublažava umor i razdražljivost. Spavanje postaje duboko i smireno, rad endokrinih organa se normalizira, mišići se opuštaju, središnji živčani sustav miruje.

Melaxen je jedan od lijekova koji sadrže melatonin

Trebate popiti tablete nakon savjetovanja s liječnikom. Obično se lijek dobro podnosi, ali mogu se pojaviti sljedeće nuspojave:

Sa strane središnjeg živčanog sustava: pospanost, glavobolja, neobični snovi, vrtoglavica, oslabljeno pamćenje i pažnja, depresija, razdražljivost.
Iz probavnog trakta: mučnina, povraćanje, nadimanje.
Alergijske reakcije: osip na koži, svrbež.

Kontraindicirana je primjena lijeka tijekom trudnoće i dojenja, kao i djeca mlađa od 14 godina. Kada uzimate tablete, morate obratiti pažnju na njihovu kompatibilnost s drugim lijekovima. Na primjer, sedativi, antidepresivi, sredstva za smirenje, acetilsalicilna kiselina, beta-blokatori smanjuju očekivani učinak. Unos alkohola ima isti učinak.

Važno je slijediti preporuke za uporabu lijeka - 30 minuta prije spavanja. Ako se uzima u pogrešno vrijeme, lijek može uzrokovati brojne probleme. Na primjer, stavljanje vašeg unutarnjeg sata u pogrešnom smjeru samo će pogoršati vaše probleme s uspavanjem.

Trajanje prijema određuje se pojedinačno. U nekim je slučajevima dovoljno nekoliko dana za normalizaciju sna. Ako je potrebna dugotrajna upotreba, napravite pauzu tjedan dana nakon svakog mjeseca uporabe.

Lijek je indiciran ne samo za liječenje nesanice, već i radi olakšavanja prilagodbe pri promjeni vremenskih zona. U tom se slučaju tablete uzimaju dan prije nadolazećeg odlaska, a zatim još 1-2 dana nakon dolaska. To će umanjiti posljedice kršenja cirkadijalnog ritma.

Hrana

Za bolji san možete jesti hranu koja sadrži melatonin ili triptofan, njegov prethodnik. Nesanice se možete riješiti dodavanjem prehrani:

Hrana bogata triptofanom

Mliječni proizvodi: mlijeko, tvrdi sir, svježi sir.

Perad: piletina, puretina.

Zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica.

Orašasti plodovi: pinjoli, bademi, lješnjaci.

Hrana bogata melatoninom

Bobice: trešnja, trešnja.

Banane.

Rajčica, mrkva, rotkvica.

Riža, kukuruz.

Preporučuje se da bilo koju od ovih namirnica redovito uključujete u večernji obrok.

Regulacija sna u starijih osoba

Nedostatak melatonina često igra ključnu ulogu u dobnoj nesanici - aktivnost epifiza se s godinama smanjuje. Stoga, kod starijih ljudi san često postaje površan i nemiran, imaju poteškoća sa zaspanjem, rjeđe - ranim buđenjem. Nakon buđenja, osoba se ne osjeća žustro i odmoreno, javlja se pospanost. Stoga im je posebno važno pridržavati se preporuka za poboljšanje sinteze melatonina.