8 razloga za biciklizam
Biciklizam je jedan od najboljih načina za poboljšanje zdravlja i održavanje optimalne kondicije. O njegovom pozitivnom učinku na organe i sustave ljudskog tijela govorit ćemo u ovom članku.
Izvor: depositphotos.com
Trening srčanog mišića
Biciklizam pruža dugotrajno vježbanje umjerenog intenziteta za cijelo tijelo, posebno za srčani mišić i krvne žile. To povećava tonus miokarda i elastičnost krvožilnih zidova. Redovitim vježbanjem srce se prilagođava stalnom radu u malo poboljšanom načinu rada, navikava se koristiti rezervne sposobnosti, povećavajući ih. Biciklizam pomaže smanjiti minutni minutni volumen i poboljšati cirkulaciju.
Izleti na otvorenom pomažu u čišćenju tijela od viška kolesterola. Sastav krvi postaje bolji, smanjuje se rizik od moždanog i srčanog udara. Monotoni rad nogu tonizira venski zid i optimizira protok krvi u donjim ekstremitetima, sprječavajući proširene vene.
Stabilizacija živčanog sustava
Biciklizam zahtijeva veliku koncentraciju. Tijekom putovanja aktivira se opskrba krvlju svih organa, uključujući i mozak. Brzo kretanje donosi radost, uzrokuje oslobađanje endorfina u krv. Redovito bicikliranje može vam pomoći ublažiti posljedice stresa i prevladati nesanicu. Poboljšavaju se pamćenje, koordinacija pokreta i rad vestibularnog aparata.
Blagodati za pluća
Biciklistički trening dovodi do povećanja minutnog volumena disanja i poboljšane ventilacije plućnog tkiva. Biciklisti gotovo nikad nemaju bronhijalnu kongestiju i pridružene kronične respiratorne bolesti. Bavljenje ovim sportom pridonosi zasićenju krvi kisikom, što povoljno utječe na opći tonus. Naravno, govorimo o putovanjima na zaista svježem zraku - u šumi ili parku (vožnja biciklom središnjim ulicama metropole u tom je smislu više štetna nego korisna).
Jačanje mišićno-koštanog sustava
Vožnja biciklom ne dovodi do povećanja mišićne mase, ali snažno utječe na stanje ligamentnog aparata. Redovitim jahanjem povećava se otpor mišića na napetost. To se prije svega odnosi na mišiće nogu, stražnjice, leđa i trbuha. Štoviše, kralježnica nije izložena "udarnim" opterećenjima koja se javljaju tijekom trčanja, vožnja biciklom ne povećava rizik od razvoja sindroma radikularne kompresije, išijasa, osteokondroze i drugih bolesti ove vrste.
Aktivacija metabolizma
Kada vozi bicikl, osoba troši priličnu količinu energije (za sat vremena treninga - oko 300-500 kcal.). Tjelesna aktivnost u kombinaciji s povećanom opskrbom kisikom aktivira metabolizam i potiče potrošnju rezervi tjelesne masti. Zato se takav trening smatra jednim od najboljih načina mršavljenja. Da biste biciklom izgubili kilograme, morate voziti svakodnevno, postupno povećavajući trajanje putovanja s 20-30 minuta na 1,5 sata.
Osim toga, redovito vožnja biciklom jača obrambene snage organizma i smanjuje osjetljivost na prehladu i sezonske infekcije.
Izvor: depositphotos.com
Poboljšanje vida
Vožnja biciklom je najbolji način za opuštanje nakon uredskog posla i dobra opcija za vaše oči. Potrebno je neprestano gledati s usko razmaknutih predmeta na one udaljene koji treniraju mišiće koji kontroliraju kretanje očnih jabučica i leća. To se posebno odnosi na ljude koji moraju dugo raditi za računalom.
Normalizacija stanja reproduktivnih organa
Reproduktivne prednosti biciklizma posljedica su povećane opskrbe zdjeličnih organa krvlju i jačanja muskulature međice. Za muškarce to smanjuje rizik od razvoja adenoma prostate i prostatitisa. Ženama umjereno vožnja biciklom može pomoći smanjiti bolna razdoblja i olakšati trudnoću i porod.
Prednosti za izgled
Biciklizam je dobar za vašu figuru. Redoviti trening pomaže stezanju najproblematičnijih područja - trbuha, bedara, stražnjice. Osim toga, aktivacija opskrbe krvlju vrlo je korisna za kožu: povećava njezin tonus i otpornost na agresivne čimbenike okoliša.
Biciklizam ima relativno malo kontraindikacija. Ovim sportom ne smiju se baviti osobe s patologijama vestibularnog aparata, nekim vrstama skolioze i intervertebralnim hernijama. Vožnja bicikla ne preporučuje se ženama u kritičnim danima, kao ni trudnicama - zbog rizika od pada ili pretjeranog fetalnog šoka.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
