5 mitova o pravilnoj upotrebi vode za piće
Čini se da po tom pitanju ne može biti neslaganja: ljudskom tijelu treba voda za normalan život, svi znaju kako i kada treba piti. Ispostavilo se da to nije u potpunosti slučaj: već dugi niz godina postoje vrlo trajne pogreške na ovom području. Razmotrimo one najčešće.
Dnevno morate piti 2 litre vode
U ovoj izjavi ima malo istine. U svakom slučaju, bolje se slaže sa stvarnošću od prilično poznate preporuke da se konzumira 1 litra na svakih 30 kg tjelesne težine. Slijedeći nju, osoba teška oko 60 kg osjećat će se normalno, ali debeli muškarac težak preko 100 kg riskira da umre od opijenosti vodom, a djevojčica sklona anoreksiji - od dehidracije. Rezultat izračuna koji je preporučila Američka akademija znanosti u prosjeku se približava 2 litre tekućine dnevno: najmanje 1 ml vode za svaku kilokaloriju koju tijelo prima hranom.
Općenito, čini se da je najrazumniji savjet slušati signale koje čovjekovo tijelo daje i piti vodu kad se pojavi žeđ. Međutim, ne zaboravite da stopa potrošnje ne uključuje samo pića, već i tekućinu koju osoba svakodnevno dobiva kao dio pojedenih obroka.
Izvor: depositphotos.com
Smanjite unos vode tijekom dijete
Najštetnija zabluda, ispunjena vrlo tužnim posljedicama. Svako ograničenje hrane stresno je za tijelo. Dijeta, u kombinaciji s dehidracijom, može ozbiljno ugroziti zdravlje. Uz to, voda pomaže u uklanjanju proizvoda razgradnje masti i proteina iz tijela, a kada se pokušava smršavjeti, taj se proces aktivira. Stoga je tijekom dijete potrebno piti normalnu količinu tekućine, inače osoba riskira da se opije.
Mnoge žene pokušavaju piti manje vode zbog straha od oteklina. To je potpuno neučinkovito: zadržavanje tekućine u tkivima nije zbog pretjerane konzumacije, već zbog prisutnosti prevelike količine soli i ljutih začina u hrani ili zbog zatajenja bubrega. Zdrava osoba može učiniti jela s prehranom manje slanim i začinjenim te smanjiti rizik od edema. A onima koji pate od bolesti organa mokraćnog sustava, uopće se ne isplati sjediti na dijetama namijenjenim mršavljenju - vrlo je opasno.
Izvor: depositphotos.com
Ne pijte hranu s vodom
Mit da konzumiranjem vode tijekom obroka otežavamo probavu hrane u želucu nastao je ne tako davno. Zapravo, u prisutnosti tekućine, hrana koja je ušla u probavni sustav postaje mekša, podatnija i lakša za obradu. Da, voda čini želučani sok manje koncentriranim, ali to ne ometa probavu, jer ukupna količina oslobođene solne kiseline ostaje nepromijenjena. Uz to, značajan dio tekućine vrlo brzo napušta želudac u crijeva i ne utječe na preradu guste hrane. Dakle, pijenje vode, na primjer, sat vremena prije obroka ili tijekom njega, ne samo da nije štetno, nego čak i korisno.
No, ne možemo se ne složiti s tvrdnjom da obrok ne biste trebali završiti čašom kompota, sokom ili šalicom čaja. Nakon dva vruća jela i salate, želudac je već pun, dodatni volumen tekućine doprinosi nepotrebnom istezanju njegovih zidova.
Izvor: depositphotos.com
Pijenje vode prije spavanja je štetno
Mnogo je mišljenja o najboljem vremenu za konzumaciju vode. Zabrana večernjeg pijenja najvjerojatnije je povezana sa strahom od edema, ali s normalnim radom bubrega njihov izgled je malo vjerojatan. Opća pravila o tome kada piti vodu mogu se formulirati kako slijedi:
- tijekom dana treba piti kako se pojavi žeđ. Najbolje je to činiti redovito, u malim obrocima (1-2 gutljaja u kratkim razmacima);
- Vrlo je korisno natašte popiti čašu vode sobne temperature s nekoliko kapi limunovog soka. Krišku limuna možete staviti u vodu preko noći, a do jutra ćete dobiti izvrsnu vitaminsku infuziju;
- dobra opcija je popiti čašu biljnog čaja sat vremena prije ručka. To prigušuje osjećaj gladi i pomaže u izbjegavanju prejedanja;
- u vrućoj sezoni poželjno je žeđ utažiti pićem ili mineralnom vodom, odvarom ljekovitog bilja, nezaslađenim voćnim napitkom ili kompotom, hladnim zelenim čajem. Potrebno je piti u malim gutljajima, distribuirajući dio tekućine dugo vremena, što povoljno utječe na stanje mokraćovoda i bubrega;
- pijenje vode prije spavanja bezopasno je za zdravu osobu.
Izvor: depositphotos.com
Unos vode tijekom vježbanja ometa gubitak kilograma
Ova zabluda nastaje zbog činjenice da tijekom tjelesnog napora tijelo gubi dio težine zbog povećanog ispuštanja vode sa znojem. Ova pojava nema nikakve veze s procesom mršavljenja. Tjelovježba uzrokuje pojačano znojenje, povišenu tjelesnu temperaturu i povećanu viskoznost krvi. Bez hitnog nadoknađivanja izgubljene tekućine, takva je situacija ispunjena pojavom krvnih ugrušaka i razvojem niza teških patologija. Stoga se ni u kojem slučaju ne smijete ograničavati u potrošnji vode tijekom sporta.
Uz aktivni trening, liječnici preporučuju sljedeći režim pijenja:
- čaša vode 1,5-2 sata prije početka nastave;
- još pola šalice 30 minuta prije treninga;
- tijekom vježbanja - 100 ml svakih 15 minuta (možete se voditi osjećajem žeđi i preskočiti sljedeći unos vode ako vam se ne pije);
- na kraju predavanja - 150 ml svakih četvrt sata dok se gubitak tekućine u potpunosti ne obnovi.
Izvor: depositphotos.com
Nedostatak tekućine u tijelu dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Nijedna dobra namjera (želja za gubitkom kilograma, želja za izbjegavanjem edema itd.) Ne opravdava takav rizik. Zdrava osoba treba slušati svoje tijelo i piti vodu kad se žeđ pojavi. Pacijenti koji pate od oštećene bubrežne funkcije, dijabetes melitusa i drugih bolesti povezanih s poremećenom ravnotežom vode i soli ili metabolizmom trebali bi neprestano nadzirati unos i izlučivanje tekućine te se pridržavati medicinskih preporuka.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
