Sadržaj kalorija u voću
Voće je sočno voće drveća ili grmlja koje ljudi koriste u kuhanju, kozmetologiji i medicini. Voće, čiji se sadržaj kalorija razlikuje ovisno o vrsti, vrlo je korisno, ugodnog je okusa, nezamjenjivi su izvori vitamina, raznih korisnih tvari, imaju antialergijska, antivirusna i imunostimulirajuća svojstva.
Pristalice zdrave prehrane, unatoč činjenici da je sadržaj kalorija u mnogim plodovima prilično visok, tvrde da bi ih i oni koji su na dijeti trebali jesti svakodnevno u malim količinama.
Mnogi ljudi koji žele smršavjeti često razmišljaju o tome koliko kalorija sadrži voće. U prirodi postoje mnoge vrste voća koje imaju negativan sadržaj kalorija, odnosno tijelo nakon što ih pojede troši mnogo više energije nego što prima, zbog čega dolazi do gubitka kilograma. Programeri većine dijeta preporučuju jesti što više voća prilikom mršavljenja, međutim, prije nego što počnete graditi svoju prehranu, vrijedi shvatiti kakvo voće možete dijetom. Sastav, učinak na tijelo i svojstva različitih vrsta voća nisu jednaki, ali svi oni sadrže korisne vitamine, vlakna i minerale, a imaju i blagotvoran učinak na proces probave.
Koje voće možete dijetati
Sadržaj kalorija u voću kada slijedi dijetu igra primarnu ulogu, kao i kada se razmatraju proizvodi koji će činiti čovjekovu prehranu. Razlika u broju kalorija u voću je zapanjujuća: na primjer, jedna jabuka sadrži samo 48 kcal, dok jedna banana sadrži 150 kcal, ali jedna jabuka vjerojatno neće dobiti dovoljno, dok je jedna banana potpuni međuobrok.
Visokokalorično voće poput banana, kakija, avokada i grožđa pridonosi nakupljanju masnoće jer sadrži puno fruktoze. Oni koji žele izgubiti kilograme, trebali bi izbjegavati konzumaciju ovog visokokaloričnog voća navečer, u nekim dijetama im je potpuno zabranjeno koristiti. Visok udio kalorija u voću posljedica je činjenice da sadrži puno ugljikohidrata, tanina, organskih kiselina, esencijalnih ulja, vitamina i minerala.
Kako bi smršavili, nutricionisti savjetuju da dva puta tjedno organiziraju dane posta tijekom kojih je potrebno jesti voće čiji je udio kalorija nizak. Ukupan broj kalorija konzumiranih u dane posta trebao bi biti od 1200 do 1500 kcal, što će vam omogućiti da izgubite do 5 kg tjedno. Niskokalorično voće uključuje jabuke, kruške, naranče, marelice i grejp i može biti osnova prehrane.
Koliko kalorija ima suho voće
Suho voće je ukusno i vrlo zdravo sušeno i dehidrirano voće i bobičasto voće koje zadržava maksimalnu količinu minerala. Sadržaj kalorija sušenog voća u većini vrsta kreće se od 200 do 300 kcal na 100 g. Sadrže velike količine vitamina A, B1, B2, B3, B5, B6, P, imaju povećanu koncentraciju minerala i elemenata u tragovima, koja prelazi 4-5 puta koncentracije u sirovom voću.
Voće i suho voće, za razliku od slatkih slastica, vrijedna su hrana, a ne izvor "praznih kalorija". Za one koji slijede zdrav i aktivan način života, kada je potrebno brzo napuniti energiju, oni su nezamjenjivi izvori minerala i vitamina koji se troše tijekom treninga. Dnevni preporučeni unos suhog voća je 100 g.
Kalorije u sušenom voću u većini vrsta kreću se od 250 do 300 kcal na 100 g, dok su 65% lako probavljivi ugljikohidrati.
Kalorije u sušenom voću, na 100 g:
- Smokve - 278 kcal;
- Suhe marelice - 272 kcal;
- Suhe šljive - 264 kcal;
- Grožđice - 279 kcal.
Unatoč tome koliko kalorija ima suho voće, oni ih i dalje mogu unositi oni koji slijede dijetu, jer u malim količinama povoljno djeluju na crijevnu mikrofloru, pomažu u čišćenju i uklanjanju štetnih toksina i toksina iz tijela. Visok udio kalorija u sušenom voću ne ometa široku upotrebu ovih proizvoda u dijetetici i kuhanju kao sastojak za izradu umaka i kompota.
Kompot od suhog voća čiji je sadržaj kalorija 60 kcal na 100 g, ako se kuha bez šećera, preporučuje se za prehranu, a zimi je izvrstan izvor minerala i vitamina neophodnih za tijelo.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
