Dopaminski hormon: kako povećati razinu dopamina
Sadržaj članka:
- Nedostatak dopamina
- Višak dopamina
- Ovisnost o dopaminu
- Kako povećati razinu dopamina?
Dopamin (dopamin) jedan je od neurotransmitera koji proizvode mozak i moždina nadbubrežne žlijezde i neophodan je da neuroni u mozgu međusobno prenose signale.
Dopamin je neurotransmiter koji je odgovoran za stanje zadovoljstva, radosti, zaljubljenosti
Strukture mozga koje su stimulirane da proizvode osjećaj zadovoljstva nazivaju se "centrom užitka". Kad se aktiviraju, oslobađaju kemikaliju povezanu sa zadovoljstvom - hormon dopamin, koji je jedan od takozvanih hormona sreće. U stvaranju iskustva sreće i zadovoljstva životom, osim dopamina, sudjeluju i serotonin i endorfini. Serotonin pruža zadovoljstvo nakon postizanja cilja, dopamin je povezan s užitkom i motivacijom u njegovom postizanju, endorfini poboljšavaju raspoloženje, povećavaju radost.
Otpuštanje dopamina u krv događa se u trenutku kada se osoba bavi vrstom aktivnosti koja joj donosi zadovoljstvo. Mozak bilježi i pamti ovu senzaciju, stvara stabilne funkcionalne veze između neurona za provedbu programa ponašanja. U budućnosti će ustrajno nastojati ponoviti postupak koji donosi zadovoljstvo i zadovoljstvo. Tako nastaju hobiji, navike, sklonosti, hobiji.
Dopamin pomaže mozgu u odabiru pravih strategija ponašanja, odgovoran je za stvaranje želja, motivaciju, izvedbu, ustrajnost, svrhovitu aktivnost i emocionalnu percepciju. Podržava funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, mozga i srca, utječe na emocionalno i mentalno stanje.
Glavne funkcije dopamina:
- sudjelovanje u aktivaciji sustava nagrađivanja mozga (formiranje motivacije);
- regulacija ciklusa spavanja i budnosti;
- dobivanje užitka od hrane;
- žudnja za socijalnom interakcijom (komunikacija, žudnja za novim senzacijama);
- formiranje spolne želje;
- sudjelovanje u intelektualnim procesima (učenje, kreativnost, pamćenje);
- regulacija rada mišića (smanjeni tonus, povećana tjelesna aktivnost);
- sudjelovanje u koordinaciji pokreta;
- sudjelovanje u procesu donošenja odluka;
- stvaranje kemijske ovisnosti;
- suzbijanje lučenja prolaktina.
Neurobiološki pokusi pokazali su da je dopamin više povezan s motivacijom i stvaranjem svrhovitog ponašanja. Sinteza dopamina započinje u procesu iščekivanja nečega ugodnog, a njegova količina ovisi o konkretnim rezultatima aktivnosti ili ponašanja. Prilikom primanja nagrade i njenog izostanka uključeni su neuroni s različitim vrstama dopaminskih receptora. Za onu vrstu aktivnosti ili ponašanja koja nije donijela očekivani rezultat, osoba gubi interes i motivaciju.
Nedostatak dopamina
Dopaminskih neurona ima malo: samo oko sedam tisuća od osamdeset i šest milijardi neurona koji postoje u središnjem živčanom sustavu proizvode dopamin. Zbog toga je sustav dopamina često poremećen. Nedostatak dopamina u tijelu uzrokuje endogenu depresiju, što dovodi do metaboličkih poremećaja.
Smanjenje proizvodnje dopamina u tijelu određeno je sljedećim kriterijima:
- nedostatak motivacije, pretjerana analiza koristi i troškova;
- gubitak interesa za život, apatija;
- loše raspoloženje, dosada;
- razdražljivost i agresivnost;
- kršenja plastičnosti pokreta;
- tjeskoba, briga, strah;
- oštećenje pamćenja;
- kršenje prostorne orijentacije;
- loš san, sindrom nemirnih nogu;
- smanjena sposobnost donošenja ispravnih zaključaka iz negativnih iskustava i učenja na njihovim pogreškama;
- smanjen libido;
- hormonska neravnoteža, debljanje.
S nedostatkom dopamina u tijelu, vjerojatnost za razvoj depresije velika je
Bolesti koje karakterizira niska razina dopamina uključuju depresiju, ahedoniju (nemogućnost uživanja), poremećaj nedostatka pažnje, kronični umor, anksioznost i kompulzivni poremećaji, Parkinsonova bolest, socijalne fobije, erektilna disfunkcija, psihoemocionalna disfunkcija mozga i kardiovaskularna disfunkcija. sustavi i dijabetes melitus tipa II.
S godinama dolazi do postupne smrti stanica koje proizvode dopamin, pamćenje se pogoršava i koncentracija pažnje smanjuje. Naglim smanjenjem sinteze dopamina javljaju se simptomi poremećaja koordinacije i oslabljenog kretanja te se razvija parkinsonizam. Parkinsonova bolest se očituje i nemotoričkim poremećajima (loše raspoloženje, poremećaji spavanja, anksioznost, demencija, debljanje ili gubitak kilograma, problemi s vidom).
Lijekovi koji se bore protiv podrhtavanja i ukočenosti mišića, a koji su propisani za Parkinsonovu bolest, djelotvorni su samo u ranim fazama bolesti. Razvijaju se moderni tretmani za Parkinsonovu bolest, čiji je cilj stimuliranje zahvaćenih područja mozga, na primjer, metoda transplantacije matičnih stanica koje proizvode dopamin.
Višak dopamina
Povećanje proizvodnje dopamina također ima svoje manifestacije:
- pretjerana energija, hiperaktivnost motora;
- isprekidan i nedosljedan tok misli;
- impulzivne akcije, ekstremne aktivnosti s prijetnjom životu;
- seksualni fetišizam, manija u pružanju užitka, uključujući i seksualno;
- bolna sumnja, delirij, halucinacije;
- nemotivirana vjera u njihovu superiornost i važnost;
- agresivnost prema onima koji ometaju postizanje ciljeva;
- različite vrste ovisnosti - ovisnost o drogama, ovisnost o hrani, seksualna ovisnost, računalna ovisnost, kockanje, ovisnost o kupovini, gadget ovisnost, itd.;
- psihoza, shizofrenija, bipolarni poremećaj.
Suvremena biokemijska istraživanja povezala su shizofreniju s viškom dopamina u živčanom sustavu.
Ovisnost o dopaminu
Studije ovisnosti pokazuju da nagli porast dopamina i aktiviranje neuronskih krugova povezanih s nagradom i odobravanjem uzrokuju slabljenje reakcije mozga na zadovoljstvo. Pretjerano nakupljanje dopamina u mozgu dovodi do činjenice da je proces djelovanja dopamina poremećen, mozak se s vremenom prilagođava, stvaraju se novi receptori i dopamin prestaje s radom. Smanjuje osjećaj užitka izazvan kemikalijom ili ponašanjem. To stvara zamku dopamina koja prisiljava ovisnike da uvijek iznova djeluju i pronađu izvor zadovoljstva. Sljedeći val dopamina pomaže u poboljšanju stanja na kratko vrijeme, istovremeno smanjujući osjetljivost dopaminskih receptora.
Pojava ovisnosti može se pretpostaviti na temelju sljedećih simptoma: ovisnost, pretjerano određivanje prioriteta, gubitak kontrole, zlostavljanje, zanemarivanje negativnih posljedica. Pretjerana stimulacija receptora dopamina postupno smanjuje osjetljivost na dopamin. Niska razina osjetljivosti receptora povećava rizik od razvoja alkoholizma, ovisnosti o drogama ili drugih bolnih ovisnosti.
Psihostimulansi povećavaju koncentraciju dopamina u sinaptičkom prostoru blokirajući fiziološke mehanizme ponovnog uzimanja dopamina, a amfetamin izravno utječe na mehanizam transporta dopamina, stimulirajući njegovo oslobađanje. Alkohol blokira djelovanje antagonista dopamina.
Utvrđeno je da konzumacija hrane s visokim glikemijskim indeksom, a posebno šećera, također može dovesti do brzog povećanja razine dopamina. Postoje i takozvani psihološki lijekovi: ponašanja koja uzrokuju značajnu navalu dopamina, opsjednutost mislima koje donose zadovoljstvo.
Slatki zubi su jedna od ovisnosti o dopaminu
Lijekovi povećavaju proizvodnju dopamina u mozgu za 5-10 puta, dok nepovratno mijenjaju dopaminske neurone. Dokazano je da opojne tvari djeluju snažnije stimulirajuće na sustav nagrađivanja od bilo kojih prirodnih čimbenika.
Ponovljeno pribjegavanje faktoru ovisnosti uzrokuje povezanost između užitka i ovog čimbenika, ovisnici moraju stalno povećavati dozu. To se naziva ovisnost ili tolerancija. Pojava kemijske tolerancije dovodi do razvoja metaboličkih poremećaja, koji mogu ozbiljno oštetiti rad mozga.
Kako povećati razinu dopamina?
Povećanju razine dopamina u njegovom nedostatku olakšava obogaćivanje prehrane hranom s tirozinom i antioksidantima - L-tirozin je preteča dopamina i može se koristiti kao pojačivač prirodne proizvodnje dopamina. Hrana obogaćena tirozinom uključuje neke mnoge vrste povrća, voća i bobičastog voća (repa, kupus, jabuke, banane, jagode, borovnice, avokado), pileća jaja, tvrdi sirevi, svježi sir, riba, plodovi mora, mahunarke, bademi, zeleno čaj. Hrana koja sadrži antioksidanse (bobičasto voće i voće, povrće, bilje, orašasti plodovi, začini, čajevi) smanjuje učinak slobodnih radikala na moždane stanice odgovorne za proizvodnju dopamina, štiteći ih od oksidativnih oštećenja.
Banane i jagode povećavaju razinu dopamina
Povećana tjelesna aktivnost - Tijekom vježbanja stvara se puno serotonina i dopamina, te tvari mogu izazvati stanje posebnog dizanja poznato kao euforija trkača. Svakodnevne jutarnje vježbe, sport, duge šetnje ojačat će tijelo i psiho-emocionalno stanje.
Uz to, sintezu dopamina stimuliraju:
- spolna aktivnost - tijekom odnosa dolazi do snažnog oslobađanja dopamina;
- zaljubljenost - u to se vrijeme u tijelu intenzivno proizvodi dopamin, on je taj koji je odgovoran za želju ljubavnika da postigne cilj, teži potpunom posjedovanju predmeta ljubavi;
- kvalitetan san - važno je na vrijeme poći u krevet i osigurati da noćni san traje najmanje 8 sati. Nedostatak sna dovodi do značajnog slabljenja osjetljivosti dopaminskih receptora;
- bilje - količina hormona povećava dekocije i infuzije nekih biljaka: ginseng poboljšava pamćenje i vid, pomaže poboljšati metaboličke procese; kopriva djeluje stimulirajuće i tonično na regeneraciju zahvaćenih tkiva, pozitivno djeluje na proizvodnju dopamina i endorfina; maslačak pojačava lučenje hormona u mozgu, djeluje umirujuće; ginkgo biloba sadrži aminokiseline, fosfor, kalcij, poboljšava živčanu aktivnost povećavajući razinu dopamina, normalizirajući prijenos impulsa s jednog neurona na drugi;
- ciljevi planiranja - korisno je postaviti si kratkoročno ostvarive ciljeve. Kad je osoba uronjena u proces postizanja cilja, njezin mozak proizvodi dopamin. Da bi mehanizam poticaja funkcionirao, ciljevi koje ste sebi postavili moraju biti zajamčeni kao ostvarivi. Istodobno je korisno ohrabriti se za bilo koja, čak i mala postignuća;
- planiranje ne samo posla, već i razonode - organizirati očekivanje nečeg zanimljivog, pronaći hobije i hobije.
Da biste održali optimalnu razinu dopamina, važno je napustiti loše navike i ovisnosti:
- konzumacija alkohola - alkohol ometa normalnu proizvodnju dopamina;
- pušenje - vjerojatnost depresije kod ljudi koji prestanu s alkoholom ili prestanu pušiti naglo se smanjuje u roku od nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja;
- Zlouporaba šećera - Budući da šećer pokreće oslobađanje dopamina u nagradnom centru, može izazvati ovisnosti slične onima o alkoholu, nikotinu ili drogama. Za mnoge ljude šećer izaziva ovisnost, mozak postaje tolerantan zbog čega moraju jesti sve više slatkiša.
- pića koja sadrže kofein - zlouporaba kofeina dovodi do smanjenja emocionalnog stanja, pojave preranog umora;
- psihološke ovisnosti.
Da biste normalizirali razinu dopamina, morate se odreći loših navika
Ako su prirodne metode normalizacije razine dopamina neučinkovite, propisuju se lijekovi koji sadrže sam dopamin ili katalizatori koji aktiviraju njegovu proizvodnju u tijelu (na primjer, fenilalanin koji sadrži aromatičnu alfa aminokiselinu čija je funkcija pretvaranje tirozina i njegova daljnja prerada u dopamin, antidepresive).
YouTube videozapis vezan uz članak:
Anna Kozlova Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Državno medicinsko sveučilište Rostov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
