9 načina za borbu protiv depresije bez lijekova
Depresija se bez razloga smatra jednom od glavnih nevolja našega stoljeća: za znanstveni i tehnološki napredak, ubrzanje ritma života i dostupnost protoka informacija, moramo platiti stalnim stresom i slabljenjem obrambenih sposobnosti tijela. Kao rezultat, rašireni su uvjeti koje karakterizira povećana tjeskoba, nezainteresiranost za život i duhovna i tjelesna nelagoda.
Međutim, farmakologija ne stoji mirno, a danas postoji niz lijekova koji pomažu riješiti simptome depresije. Možda se čini da je problem riješen, ali mnogi lijekovi imaju vrlo neugodne nuspojave: izazivaju ovisnost, poremećaje spavanja, letargiju itd. Uz to se depresija, liječena lijekovima, vraća. Zbog toga iskusni liječnici savjetuju korištenje nemedicinskih metoda za rješavanje u početnim fazama depresije. Takvih je načina mnogo. U ovom ćemo članku razgovarati o najčešćim od njih.
Kognitivna bihevioralna terapija
Bit metode je da pacijent, pod vodstvom stručnjaka, nauči prepoznati i analizirati vlastite negativne misli i osjećaje, razumjeti razloge njihovog nastanka. To pomaže smanjiti anksioznost, pronaći prava rješenja za životne probleme. Ako je depresija blaga, 10–20 konzultacija, u pravilu, može je se u potpunosti riješiti. U budućnosti pacijent može samostalno vježbati metodu, koristeći stečene vještine.
Izvor: depositphotos.com
Psihička vježba
Redovite sportske aktivnosti aktiviraju obrambeni sustav tijela, pomažu normalizirati apetit i san te povećavaju samopoštovanje. Uz to, uz umjereno vježbanje proizvodi se serotonin, koji je prirodni lijek za depresiju. Šetnje na otvorenom, igre na otvorenom, skijanje i plivanje posebno su korisne za psihu.
Izvor: depositphotos.com
Masaža
Opuštajuća masaža potiče mozak da oslobađa poseban hormon nazvan oksitocin. Stvara osjećaj smirenosti i sigurnosti, pomaže lakše nositi se sa stresnim situacijama.
Aktivna masaža, naprotiv, okrepljuje i tonizira tijelo. Istodobno, velika količina endorfina, "hormona radosti", ulazi u krvotok, što poboljšava raspoloženje.
Pri liječenju depresije mogu se izmjenjivati različite vrste masaža; sesije se često kombiniraju s tretmanima kao što su kamena terapija, aromaterapija.
Izvor: depositphotos.com
Joga i meditacija
Ovi tradicionalni sustavi opuštanja spadaju među najmoćnije tretmane za depresiju. Vjeruje se da vam joga pomaže da se usredotočite, smirite i razvijete optimističan pogled na život. Uz to, znanstvenici su otkrili da vježbanjem određenih joga položaja možete smanjiti koncentraciju "hormona stresa" (kortizola) u krvi.
Izvor: depositphotos.com
Akupunktura
Utjecaj na biološki aktivne točke tijela uz pomoć masaže ili akupunkture ublažava bol, smiruje i opušta. U liječenju depresije, učinkovitost ove metode je blizu 80%. U posljednje vrijeme sve se više koristi modernija metoda stimuliranja aktivnih točaka - pomoću lasera. Po svom učinku na tijelo slična je akupunkturi, ali puno manje traumatična za pacijenta.
Izvor: depositphotos.com
Ljekovito bilje
Mnoge biljke djeluju smirujuće i opuštajuće - njihove infuzije i dekocije koriste se kao antidepresivi. Najučinkovitiji su gospina trava, matičnjak, metvica, hmelj, šipak, sladić, glog.
Takav tretman ima brojne kontraindikacije, od kojih je glavna mogućnost alergijske reakcije. Stoga je poželjno da biljne lijekove propisuje liječnik.
Izvor: depositphotos.com
Svjetlosna terapija
S početkom jeseni povećava se broj ljudi podložnih napadajima depresije. Pacijenti se žale na letargiju, pospanost, osjećaj melankolije i beznađa. Razlog je nedostatak sunčeve svjetlosti, koja je potrebna da tijelo proizvodi melatonin. Nedostatak ovog hormona dovodi do lošeg raspoloženja i gubitka motivacije za aktivnošću.
Ova se stanja mogu uspješno liječiti svjetlosnom terapijom. Nekoliko sesija izlaganja jakom svjetlu slične su jačini kao i polaganje antidepresiva: oni normaliziraju obrasce spavanja i vraćaju životnu radost, bez davanja bilo kakvih nuspojava. Metoda praktički nema kontraindikacija i može se koristiti za liječenje bilo koje vrste depresije (uključujući sezonsku depresiju).
Izvor: depositphotos.com
Vitamini B skupine
Vitamin B6 sudjeluje u sintezi serotonina, a pogoršanje raspoloženja izravno je povezano s njegovim nedostatkom u tijelu. Znanstvenici su također otkrili da u tkivima tijela ljudi koji pate od sklonosti ka depresiji postoji smanjena količina folne kiseline (vitamin B9) i vitamina B12.
Sve ove tvari mogu se dobiti iz hrane, uključujući svakodnevno meso, žitarice, svježe povrće i voće, mahunarke. Pinjoli su prvak u sadržaju vitamina B: da biste zadobili dnevnu potrebu, dovoljno je jesti samo 15-20 sirovih zrna svaki dan.
Izvor: depositphotos.com
Aminokiselina triptofan
Esencijalna kiselina triptofan sudjeluje u sintezi serotonina i prirodni je antidepresiv. Nedostatak ove tvari u tijelu dovodi do poremećaja spavanja, razdražljivosti, glavobolje i povećanog umora.
Najveća količina triptofana sadržana je u fermentiranim mliječnim proizvodima (uključujući sir), soji, gljivama, bananama, kikirikiju, datuljama, sjemenkama sezama. U slučaju ozbiljne depresije, nedostatak aminokiselina mora se nadoknaditi uzimanjem dodataka prehrani (što bi trebao savjetovati stručnjak kako bi se izbjegla kupnja nekvalitetnog ili lažnog proizvoda).
Izvor: depositphotos.com
Jasno je da nitko nije imun na depresiju. Međutim, ne biste trebali očajavati - ovo se stanje uspješno liječi, a često su upravo lijekovi koji nisu lijekovi bolji od lijekova kako bi se smanjio intenzitet neugodnih simptoma, pa čak i omogućilo potpuno pobjeđivanje bolesti.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
