Kako prijeći na odvojeni obrok: 6 prvih koraka
Odvojena prehrana je sustav unosa hrane zasnovan na fiziologiji probavnog sustava, koji se naziva metodama oporavka. Prema nutricionistima, odvojena konzumacija ugljikohidratnih i proteinskih proizvoda, koji zahtijevaju različite uvjete asimilacije, pomaže u rješavanju bolesti gastrointestinalnog trakta i služi kao preventivna mjera protiv dijabetesa melitusa, artritisa, alergija na hranu, kolelitijaze i mnogih drugih poremećaja. Suština blagotvornog učinka leži u najkvalitetnijoj asimilaciji proizvoda - bez osjećaja težine u želucu, nadutosti i stvaranja toksina. Odvojeni obrok također vam omogućuje mršavljenje, čiji problemi često prate poremećaje prehrane.
Unatoč mnogim prednostima sustava, put do odvojenog napajanja nije uvijek ugodan. Prema statistikama, više od polovice ljudi, koji su se obvezali pridržavati se toga, vraćaju se svojoj prethodnoj prehrani. Najčešći razlog su pogreške u razdoblju kada zdrava prehrana još nije postala navika. Mali postepeni koraci nutricionisti preporučuju prilikom prelaska na novu prehranu. Razgovarajmo o tome detaljnije.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Tehnika doktora Herberta Sheltona preporučuje se osobama koje pate od žgaravice, težine u trbuhu i zatvora. Ali bolesnici s gastritisom, čir na želucu i nekim drugim tegobama trebaju se prvo obratiti liječniku. Napokon, povećanje udjela biljne hrane u prehrani koju preporučuje naturolog (do 40%) nije uvijek povoljno za bolesne organe gastrointestinalnog trakta. Za zdravu osobu prijelaz na odvojenu prehranu općenito je koristan, ali je i u ovom slučaju poželjna konzultacija s liječnikom.
Izvor: depositphotos.com
Započnite s jednim posnim danom u tjednu
Prema liječnicima, postupni prijelaz na odvojenu prehranu poželjniji je od oštrog - kako s fiziološkog, tako i s psihološkog gledišta. Kao rezultat spore promjene režima, tijelo, naviknuto na miješanu hranu, prilagođava se sustavu bez nuspojava (poput letargije, gubitka energije, poremećaja stolice).
Nagli prijelaz ozbiljna je šteta za psihu, čiji stupanj ovisi o stupnju čovjekove navike na prethodnu hranu. Razdoblje prilagodbe karakterizira akutno nezadovoljstvo hranom, zajedno sa stalnim osjećajem gladi. Prema liječnicima, snagu volje ne treba testirati na snagu: bolje je započeti s jednim postom u tjednu, naučivši ne miješati meso s krumpirom, tjesteninom i kruhom.
Izvor: depositphotos.com
Ograničite potrošnju brze hrane i slatkiša
Jedno od važnih načela odvojene prehrane je odbijanje štetnih proizvoda, posebno poluproizvoda i brze hrane. Iz prehrane je potrebno isključiti ovu visokokaloričnu, ali ukusnu hranu, ali ne nužno odmah, posebno u prvim fazama praćenja sustava. Da biste se navikli na novu prehranu, ograničenja treba uvoditi postupno, zamjenjujući udio štetnih proizvoda korisnim: svježe povrće, voće, začinsko bilje.
Slični se zahtjevi primjenjuju na slatkiše - slatkiše, peciva, kolače, sladolede itd. Nemoguće je odmah napustiti ono što već dugo doprinosi stvaranju hormona zadovoljstva u tijelu, inače radost od lakoće u želucu može biti zamijenjena lošim raspoloženjem i depresijom. Za početak je dovoljno da se snađete s malom količinom slatkiša 1,5-2 sata prije ili u isto vrijeme nakon obroka.
Izvor: depositphotos.com
Vratite svoj režim pijenja
Prva 2-3 tjedna nakon prelaska na novu prehranu, toksini i toksini intenzivno se uklanjaju iz tijela. Za njihovo uspješno čišćenje osoba koja poštuje pravila odvojene prehrane trebala bi dnevno unositi najmanje 2-2,5 litara tekućine. Istodobno, ne preporučuje se piti odmah nakon jela, inače će se želučani sok razrijediti, a učinkovitost asimilacije proizvoda će se smanjiti. Preporučljivije je konzumiranje vode u malim obrocima tijekom dana, čekajući najmanje pola sata nakon jela.
Izvor: depositphotos.com
Planirajte svoj jelovnik unaprijed
Jedna od glavnih pogrešaka pri prelasku na odvojene obroke je nedostatak unaprijed planiranog jelovnika. Nekome tko trenutno ne zna što bi jeo, puno je lakše vratiti se uobičajenim jelima nego podnijeti osjećaj gladi. Kao rezultat čestih poremećaja u prehrambenom sustavu, korisni učinak na tijelo može se pokazati nula.
U ranim fazama uvođenja novog režima lako se vratiti na prethodnu verziju, jer osoba ne doživljava uobičajeno zadovoljstvo jesti. Uz unaprijed pripremljena jela koja slijede principe sustava, liječnici preporučuju da na jelovnik češće uvrstite svoje omiljene namirnice kako biste nadoknadili nedostatak užitka u hrani.
Izvor: depositphotos.com
Ograničite opterećenja
Dodatni fizički ili mentalni stres tijekom razdoblja kada je tijelo pod jakim stresom može oslabiti imunološki sustav, poremetiti hormonalnu razinu i uzrokovati odbijanje prehrambenih inovacija. U prijelaznom vremenu, kako bi se izbjegla iscrpljenost, bolje je isključiti intenzivne sportske aktivnosti, ostavljajući neupadljive: vježbe, joga, masaža. Također je bolje ne planirati važne događaje tijekom prilagodbe: preporuča se više odmarati, promatrajući odmjerenu dnevnu rutinu.
Izvor: depositphotos.com
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
